Четырёх упражнений достаточно, чтобы дать нагрузку на весь пресс. "Каждое движение бьёт в цель: — верх, низ и косые мышцы живота работают на максимум", — отмечает фитнес-тренер Анастасия Колсанова в своем тг-канале (18+). Четыре упражнения активизируют работу всех мышц и помогают избавиться от дряблости, подчеркнуть рельеф. Регулярное выполнение укрепляет пресс и делает спину сильнее, сообщает ИА AngarskMedia.
Для достижения наилучшего результата необходимо выполнять каждое упражнение 20 раз по 3 подхода.
1. Подъем корпуса. В этом упражнении важно в правильном положении держать спину, не напрягать ее. Акцент делать именно на прессе — выполнять подъем именно при помощи мышц пресса.
Тренировка. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+)
2. Повороты сидя. В этом упражнении необходимо выполнять поворот без движения бедер в сторону, иначе эффект от упражнения будет не полноценный. Старайтесь также при повороте напрягать косые мышцы.
Тренировка. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+)
3. Обратная планка колено. Это упражнение наиболее сложное из всех четырех. Здесь важно прямо держать спину, не прогибая ее, не создавая нагрузку на поясница.
Тренировка. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+)
4. Складка. Во время этого упражнения важно как можно лучше скручиваться. Таким образом у вас будут эффективнее задействованы мышцы пресса.
Тренировка. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+)
Добавим, что для наилучшего результата во время упражнений старайтесь думать о мышцах,которые прорабатываете, чувствуйте, как они напрягаются, следите за ощущениями.
Как отмечает фитнес-тренер, такая тренировка подходит для любого уровня подготовки. Сохрани комплекс, чтобы не потерять.
