Хотите подтянутые ноги, упругие ягодицы и стройную талию — без изнурительных тренировок и дорогостоящих абонементов? Тогда эти три упражнения созданы специально для вас, передает ИА AngarskMedia.
Специалисты по фитнесу всё чаще обращают внимание на простые, но эффектные движения, которые можно выполнять дома — и шаги вперёд с подъёмом коленей, выпады и ходьба на ягодицах занимают в этом списке лидирующие позиции.
1. Шаги вперед с подъёмом коленей (Высокие колени)
Это кардиоупражнение разгоняет метаболизм, активно включает в работу мышцы ног, пресса и ягодиц.
👉 Как выполнять: стоять прямо, быстро поднимать
⏱Рекомендация : 3 разряда по 40 секунд с перерывом в 20 секунд.
2. Выпады вперед (выпады)
👉 Как выполнять: шагните вперед одного ногой, опустите тело.
⏱Рекомендация : 3 комплекта по 12–15 повторений на каждой ноге.
3. Ходьба на ягодицах (Ягодичная ходьба)
Необычное, но очень эффективное средство для обработки нижней части тела и проведения мышц тазового дна.
👉 Как выполнять: сядьте на пол, вытяните ноги и начните передвигаться ягодицами.
⏱Рекомендация : 3 раза по 1 минуте — вперед и назад.
Надевайте удобную одежду, включите любимую музыку — и шагайте к своей идеальной фигуре!
