В любом возрасте женщина мечтает об упругих и подтянутых ягодицах. Хочется, чтобы попа была без обвисших "уголков" по бокам, ямок и уж тем более целлюлита. В интернете есть десятки упражнений на ягодичные мышцы, однако не все из них являются базовыми. Российский фитнес-блогер Анастасия Колсанова рассказала об основных четырех упражнениях, которые позволят вам подтянуть попу и привести ее в тонус. Отметим, что упражнения подойдет женщинам любого возраста, передает ИА AngarskMedia.
Тренировка займет у вас максимум 20 минут, а результат точно не заставит долго ждать. Для упражнений потребуются гантели весом 2-3 кг. Если такого инвентаря нет дома, то его можно заменить бутылками с водой. Отметим, что пульсовая зона при выполнении упражнений должна достигать максимум 160 ударов в минуту.
1. Становая тяга с гантелями. В этом упражнении очень важно для своей же безопасности не прогибать поясницу. Спина должна быть прямой, не выпуклой. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
Упражнение. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+) Анастасии Колсановой
2. Бабочка. В этом упражнении важно также не прогибать спину. При отведении согнутой ноги в сторону старайтесь не отводить ее назад, а держать прямо сбоку.
Упражнение. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+) Анастасии Колсановой
3. Ягодичный мост. В этом упражнении важна максимальная концентрация на своем теле. Корпус необходимо держать прямо, "не заваливаясь" в стороны.
Упражнение. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+) Анастасии Колсановой
4. Выпад на месте. Это упражнение хорошо прокачивает ягодичный мышцы. В многих комплексах оно считается базовым. При выполнении выпадов, как и в предыдущих упражнениях, важно держать спину прямо.
Упражнение. Фото: скриншот видео из тг-канала (18+) Анастасии Колсановой
Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз по 3 подхода.
