Упражнения, которые можно выполнять, не вставая с дивана, вместе с правильно подобранным питанием, могут помочь сбросить несколько килограммов к лету, уверяет старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Она поделилась своими рекомендациями в интервью с "Лентой.ру", пишет ИА AngarskMedia.
Специалист подчеркнула, что занятия физической активностью вовсе не обязательно должны происходить в тренажерном зале — их можно легко совмещать с просмотром любимого фильма. Например, можно удобно устроиться на диване или стуле, выпрямить спину и обопереться руками о сиденье. Затем следует вытянуть одну ногу вперед, напрягая ее на протяжении всей длины, при этом тяните носок сначала к себе, затем от себя.
Во время выполнения этого простого упражнения активизируются все мышцы ног, а если делать его обеими ногами сразу, подключится и пресс.
Бахтурина также отметила, что на диване можно укрепить мышцы рук. Для этого нужно сесть, поставив ноги на пол, и вытянуть руки в стороны, после чего начать выполнять вращательные движения с небольшими амплитудами. Руки должны оставаться в напряжении, чтобы почувствовать, как работают мышцы.
Чтобы усложнить задачу, можно зафиксировать руки с ладонями вниз, а затем разворачивать их от плечевого сустава вверх, как будто пытаетесь максимально проверить их назад, а потом возвращать в исходное положение. Это упражнение активно задействует мышцы плеч.
Классическое отжимание от края дивана также поможет прокачать не только руки, но и все тело, добавила тренер. Главное условие — диван должен быть устойчивым и неподвижным, а спина при выполнении оставайтесь ровной.
"Я рекомендую выполнять каждое упражнение не менее 15 раз, делая по два-три подхода. Для упражнений на руки количество повторений должно быть больше. Оптимально отводить около минуты на каждое движение", — заключила Бахтурина.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
