Порой создается ощущение, что стресс становится нашим неизменным спутником. После тяжелого дня бывает трудно заснуть, так как рабочие мысли не покидают голову. Мы можем часами возвращаться к душевным переживаниям, размышляя о том, как лучше ответить на давний спор. Для таких ситуаций сомнологи разработали технику, известную как "мостик". И это не спортивное упражнение. Эта методика подходит даже детям и помогает установить режим, пишет ИА AngarskMedia.
Суть "мостика" заключается в создании плавного и спокойного перехода от бодрствования к сну.
Не стоит ложиться спать сразу после того, как вы завершили работу на компьютере или посмотрели телевизор. Вместо этого следует придумать спокойный ритуал, который будет обновляться каждый вечер и станет связующим звеном между активностью и сном. Именно этот "мостик" будет формировать в твоем сознании ассоциацию с переходом ко сну и поможет настроить мозг на отдых.
Попробуйте выделить хотя бы 30 минут каждый день для этой практики. В качестве "мостика" подойдут различные успокаивающие занятия: чтение книги, прослушивание музыки, ванна с ароматическими маслами или медитация. Главное, чтобы это действие стало частью вашего распорядка. Продолжайте эту практику хотя бы на протяжении недели, пишут VOICE (18+).
