Когда человек сталкивается с тревогой, его естественное желание — как можно скорее от неё избавиться. Он начинает искать дыхательные упражнения, медитации, техники расслабления, отвлекающие приёмы и другие способы вернуть спокойствие. Иногда они действительно помогают почувствовать себя лучше на какое-то время. Но затем тревога возвращается, и поиски нового "лайфхака" начинаются заново.
Однако, как отмечает специалист, проблема может быть не в отсутствии подходящей техники, а в самом отношении к тревоге.
Человек может незаметно превратить собственное состояние в главный объект внимания. Утром он первым делом прислушивается к себе и оценивает уровень тревоги. В течение дня несколько раз проверяет, стало ли лучше. Следит за ощущениями в теле, читает материалы о тревожности, смотрит видео и ищет новые способы справиться с симптомами. Вечером снова анализирует, насколько удалось успокоиться.
В результате тревога оказывается в центре практически всего дня — даже тогда, когда человек пытается с ней бороться.
Смысл подхода, который описывает автор, заключается в обратном: не делать избавление от тревоги главной целью каждого дня. Вместо постоянного контроля постепенно возвращать внимание к обычной жизни — работе, семье, друзьям, прогулкам, увлечениям, путешествиям и другим занятиям.
Особенно сильно эта проблема проявляется в привычке откладывать жизнь "на потом". Человек может думать, что сначала ему нужно полностью избавиться от симптомов, а уже после этого можно будет снова заниматься спортом, путешествовать, встречаться с друзьями или строить планы. Но такой момент идеального самочувствия может постоянно отодвигаться.
При этом восстановление нервной системы, согласно описанному в материале подходу, связано не с ожиданием полного исчезновения симптомов, а с постепенным получением нового опыта безопасности. Когда человек продолжает заниматься привычными делами, несмотря на временную тревогу, он перестаёт воспринимать каждое неприятное ощущение как сигнал, требующий немедленного контроля.
Именно поэтому несколько тревожных дней после периода улучшения не обязательно означают возвращение к исходной точке. Временное усиление симптомов может восприниматься как часть постепенного восстановления, а не как доказательство того, что все предыдущие усилия оказались напрасными.
Важную роль здесь играет и отношение к собственному состоянию. Человек постепенно перестаёт измерять успех количеством тревоги, проверять себя после каждого неприятного ощущения и воспринимать плохой день как катастрофу. Вместо этого он продолжает жить своей обычной жизнью.
Похожий принцип можно представить на примере сна. Если человек пытается заснуть, но каждую минуту проверяет, получилось ли это, внимание постоянно возвращается к самому процессу засыпания. А когда контроль ослабевает и внимание переключается на спокойное состояние, сон приходит естественнее.
С тревогой может происходить нечто похожее. Чем чаще человек проверяет, исчезла ли она, тем больше внимания получает само состояние. Когда же тревога перестаёт быть главным событием дня, у неё постепенно становится меньше места в повседневной жизни.
Изменения поэтому могут проявляться не в момент, когда симптомы внезапно исчезли, а гораздо раньше. Человек снова начинает строить планы, работать, отдыхать, смеяться, встречаться с близкими и интересоваться происходящим вокруг. И только спустя время может заметить, что уже давно не проводит весь день, оценивая собственное самочувствие.
Такой подход не предлагает очередную секретную технику или упражнение, которое должно мгновенно убрать тревогу. Его основная идея гораздо проще: постепенно перестать делать тревогу главным содержанием своей жизни и возвращать внимание к тому, чем человек хочет заниматься независимо от своего текущего состояния, пишет автор канала "Психолог Жавнеров Павел" (12+).
