Похолодание, наступающее с переходом от лета к осени, может поразить нас неожиданно из-за обманчивости бабьего лета. В первую очередь страдает наш иммунитет: даже несколько минут на сквозняке могут привести к болезням на несколько дней. В этой статье мы расскажем, как сохранить здоровье в сезон простуд, пишет ИА AngarskMedia.
Высыпайтесь
Основное средство для предотвращения неожиданных заболеваний — это полноценный сон. Нехватка сна прежде всего влияет на усталость организма, а хроническое переутомление делает человека более подверженным вирусам и простудам. Хорошая новость в переходе сезонов заключается в том, что световой день становится короче, и мы обычно ощущаем потребность в более продолжительном сне. Это отличное время, чтобы начать ложиться спать на пару часов раньше и восстановить режим, который мог сбиться летом. Основные принципы качественного сна включают непрерывность, регулярность и комфортную продолжительность (6–8 часов), хотя ложиться и вставать в одно и то же время — задача, недоступная многим современным людям, так что мы не будем на этом акцентировать внимание.
Также полезно успокаиваться с помощью растяжки перед сном или просто валяться в начале дня — любое расслабление в горизонтальном положении создаст ощущение спокойного течения времени. Подумайте о качественном матрасе, удобных подушках и постельном белье, которые помогут создать комфортные условия для сна, а также о мягкой зимней одежде для спокойного перехода от сна к бодрствованию, включая теплый домашний халат и уютные тапочки.
Утепляйтесь
Хотя этот совет может показаться банальным, его важность возрастает, когда мы рассматриваем конкретные действия. Осень и зима характеризуются резкими перепадами температур как на улице, так и в помещениях, поэтому стоит быть готовыми ко всему.
Не забывайте всегда иметь при себе шапку, ведь первую очередь холодный ветер или дождь могут негативно сказаться на здоровье головы. Вместо зонтика лучше использовать компактный дождевик, а легкий пуховик станет незаменимым на случай резкого похолодания. Эстетическую обувь из синтетических материалов, которая часто не защищает от холодного воздуха и влаги, лучше заменить на функциональную, многослойную обувь (носки + теплые носки + обувь). Шарф и перчатки станут обязательными атрибутами при первых сильных ветрах. После переохлаждения согрейтесь теплым или горячим душем, особенно уделяя внимание рукам и ногам (только следите, чтобы в помещении не было сквозняков). Также стоит подумать о теплой домашней одежде и текстиле, предпочтительно многослойном, а на работе использовать уютные вещи, которые соответствуют формальному дресс-коду.
Следите за воздухом в помещении
Плохая вентиляция или сквозняки могут создать идеальные условия для простуды. Кондиционер — это особенно коварный элемент, с которым стоит обращаться осторожно (в частности, не сидеть прямо под ним). Привьите себе привычку проветривать помещение утром и вечером, а также выберите подходящий режим свежего воздуха для сна. Отличное решение для холодного времени года с работающими батареями — компактный увлажнитель воздуха. Он не только будет полезен для домашних растений, но и сможет распылять приятные ароматы и уменьшать количество пыли. Главное правило — не открывать окна широко и надолго и не дожидаться полного замерзания конечностей.
Пейте полезные напитки
Осень — это время перехода от любимых летних охлажденных напитков к теплым зимним вариантам. Если полезность черного и зеленого чая может вызывать дискуссии, то травяные настои или просто кипяток с добавлением свежих или замороженных фруктов и специй — это идеальный способ поддерживать организм в тонусе. Используйте как сезонные яблоки и груши, так и цитрусовые, а также замороженные кислые ягоды: облепиху, малину, ежевику и черную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра и гвоздика — отличные специи для большого заварочного чайника или термоса, который можно брать с собой, пишут rbc.ru.
