Тренд на VILPA (от английского vigorous intermittent lifestyle physical activity, энергичная прерывистая лайфстайл-активность) стремительно набирает популярность во всем мире. Эти упражнения получили признание как мужчин, так и женщин старше 50 лет, которые раньше не имели постоянной привычки к тренировкам, но начали заботиться о своем здоровье. Конечно же, ежедневные короткие интенсивные упражнения подходят людям любого возраста — и это их главное преимущество. пишет ИА AngarskMedia.
Онкологическое подразделение медицинской базы данных Jama опубликовало данные исследования, согласно которому всего несколько минут VILPA в день значительно снижают риск появления рака. Исследования показывают, что 3-4 мин активности уменьшают риск возникновения онкологических заболеваний на 18%, а если удается уделить больше 4 минут в день, этот показатель вырастает до 32%!
Что же такое VILPA?
Это обычные повседневные активные действия, выполняемые более осознанно и интенсивно. К ним можно отнести уборку квартиры, переноску грузов, игры с детьми, быструю ходьбу с рюкзаком и подъем по лестнице. Как отмечает доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета, VILPA имеет значительные преимущества перед структурированными упражнениями, такими как плавание, бег или посещение тренажерного зала, поскольку не требует специальной подготовки, затрат или много времени.
Как понять, что ваша активность "идет в зачет"?
Оцените общие признаки нагрузки: если, занимаясь повседневным интенсивным делом, вы запыхались и заметили, что ваш пульс увеличился, значит, это был эпизод VILPA. Ученые уверены, что такая прерывистая лайфстайл-активность быстро улучшает сердечную выносливость, а также восстанавливает чувствительность к инсулину и снижает хроническое воспаление. Усталость от тренировок в спортзале не является обязательным условием для получения ощутимых преимуществ — достаточно периодически вставать с дивана и хотя бы на несколько минут подниматься по лестнице, пишут "VOICE" (18+).
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
