Качественный сон важен для поддержания физического и психического здоровья, а также для эффективной повседневной деятельности и работоспособности. Недостаток сна плохо отражается на самочувствии и приводит к цепочке негативных последствий. Существует ряд ошибок, из-за которых большинство людей не может выспаться.
Ошибка №1. Сон в душном помещении
Засыпать нужно в прохладном и тёмном помещении. Оптимальной для сна считается температура воздуха около 18°C. Во время сна организм естественным образом снижает внутреннюю температуру на 1–1,5°C, что важно для запуска фаз глубокого сна. Если в комнате слишком жарко (например, выше 25 °C), охлаждение не происходит. Из-за этого организм остаётся в состоянии возбуждения: сердце бьётся чуть быстрее, мышцы не полностью расслабляются, мозг не переключается в режим восстановления. Поэтому важно проветривать комнату перед сном.
Ошибка №2. Переедать или голодать перед сном
Во время сна пищеварение затормаживается, и если есть на ночь, организм будет вынужден значительную часть энергии расходовать на переваривание еды. Тяжёлая пища перед сном заставляет организм работать, когда он должен отдыхать. Идеальное время для ужина — за 2–3 часа до сна. Рекомендуется принимать пищу примерно в одно и то же время, чтобы не столкнуться с сильным голодом перед сном.
Голодать перед тем, как лечь в постель, тоже не стоит — низкий уровень глюкозы в крови запускает сигналы голода, из-за чего мозг не может отключиться. Кроме того, из-за отказа от ужина развивается углеводная недостаточность, угрожающая разрушением клеток печени.
Ошибка №3. "Залипание" в телефон перед сном
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, который помогает заснуть. В идеале нужно переставать пользоваться гаджетами за два часа до сна, минимум — за час.
Золотое правило здорового сна: отход ко сну должен происходить в одно и то же время в темное время суток. Перед сном необходимо хорошо проветрить помещение, отключить компьютер и телевизор, снизить физическую активность. А главное — всегда ложиться в кровать только с позитивными эмоциями.
Если вы испытываете длительные проблемы со сном, это является серьёзным поводом для обращения к врачу.
