Многие из нас мечтают о красивой фигуре, здоровом и подтянутом теле. Два зимних месяца уже позади, и некоторые уже всерьёз задумываются о том, как на них будет смотреться любимый купальник летом. Но не каждый человек готов ограничивать себя строгими диетами и упахиваться в спортзале до потери сознания. Вот несколько способов, как разогнать метаболизм и сбрасывать вес.
1) Качественный отдых и здоровый сон. Недостаточное количество сна замедляет обмен веществ, а потому, чтобы его ускорить, необходимо высыпаться. Взрослому человеку достаточно 8-9 часов сна для полноценного отдыха.
2) Регулярное питание. Парадоксально, но факт: чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, у взрослого человека должно быть три основных приёма пищи и два-три перекуса между ними. Если питаться не регулярно, обмен веществ может замедлиться. Строгие ограничения в еде, диеты и недоедание не помогают ускорению метаболизма, потому что организм привыкает к ограниченному запасу энергии, поступающему из пищи, и бережёт её. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще, чем много за один раз.
3) Кушайте больше продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. На переваривание и усвоение таких продуктов требуется больше энергии. Поэтому добавление в рацион мяса, рыбы, яиц, орехов, бобовых, круп, фруктов и овощей, богатых клетчаткой, поможет ускорить метаболизм.
4) Замените привычные соусы на более лёгкие. Этот совет кажется незначительной мелочью, однако, просто сравните количество калорий в вашем любимом майонезе и в греческом йогурте. Вместо сливочного соуса к макаронам лучше добавить томатную пасту.
5) Перейдите на натуральный чёрный кофе. Латте с карамельным сиропом на пользу фигуре не пойдет. А вот сам кофеин — отличный естественный стимулятор обмена веществ. Если же эспрессо без сахара вам не по душе, то замените его на зелёный чай. Имбирь, жгучий перец также считаются стимуляторами метаболизма. Однако употреблять их нужно умеренно и только при отсутствии противопоказаний.
6) Откажитесь от спиртного. Одна порция алкоголя, как правило, содержит не меньше 100 ккал. Кроме того, бокал чего-то горячительного очень часто сопровождается какой-нибудь вкусной, но совсем не полезной едой.
7) Регулярные физические нагрузки. В современном мире многие ведут сидячий образ жизни, а это не способствует здоровому похудению. Самый простой способ разогнать метаболизм и начать сбрасывать вес — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Ускорить обмен веществ помогают бег или интенсивные тренировки. Сочетание аэробных и силовых нагрузок не только сжигает калории, но и наращивает мышечную массу. Важно, чтобы тренировки были регулярными, но не изматывающими: достаточно всего по 15-30 минут, но каждый день. Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреться и избежать рисков получения травм.
8) Приобретите спрей для растительного масла. Подсолнечное масло — это коварный продукт, который может в разы увеличить калорийность любого блюда. Кулинарный спрей позволит вам использовать достаточное количество этого продукта и значительно сократить его расход.
