Соль в унитаз и мгновенный результат — проблема долго еще не вернется
12:00
Властям Приангарья поручили сформировать земельный участок под новый аэропорт Иркутска
12:31
60-летний житель Ангарска получил срок за ложное сообщение о взрыве в магазине
11 июля, 17:08
Контрастная погода ожидается в Ангарске на предстоящих выходных
11 июля, 16:00
31 ветеран спецоперации будет обучаться по программе "Герои Приангарья"
11 июля, 15:29
"Ангарскцемент" выиграл турнир "Большая семья"
11 июля, 13:50
Куда сходить в Ангарске: театральный фестиваль, танцы и мастер-классы
11 июля, 13:00
Быстро украли, быстро поймали: в Ангарске задержали воров смартфона
11 июля, 10:54
В Савватеевке проведут обработку полей рапса с 16 июля
11 июля, 09:50
Вахта Победы: Помощь детям фронтовиков, женщины-каменоломы, строительство комбината и дрожжи из опилок
11 июля, 08:00
Из-за медведя закрыли Большую Байкальскую тропу
10 июля, 17:01
Уссурийский новатор смастерил лифт из утиля и упростил жизнь работникам МЖК
10 июля, 14:48
Этап ралли "Шелковый путь" пройдет в Ангарском округе 13 июля
10 июля, 13:19
Нашумевшая группа "Bond с кнопкой" может посетить фестиваль "Голос кочевников-2026"
10 июля, 11:33
На улице Карла Маркса завершили асфальтирование в Ангарске
10 июля, 09:28
Как менялся Ангарск: эволюция городских фонтанов - от советской эпохи до современности
9 июля, 16:05

Делайте такие наклоны и вы забудете про складки на животе – худеем на раз-два

Женщина в спортзале Qwenlm.ai (12+)
Женщина в спортзале
Фото: Qwenlm.ai (12+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите избавиться от складок на животе без сложных тренировок? Попробуйте "наклоны вперед с контролируемым подъемом ног" — простое упражнение, которое укрепит мышцы пресса и улучшит тонус кожи. Это движение доступно даже для новичков и подходит для домашней практики.

Почему это работает?

Активация кора: наклоны вперед задействуют глубокие мышцы живота, которые отвечают за поддержание ровного силуэта.
Динамическое сжигание жира: подъем ног добавляет нагрузку, ускоряя метаболизм и расщепление жира в проблемной зоне.
Улучшение осанки: правильная техника сделает ваш живот плоским и визуально "поднимет" его.

Как делать наклоны вперед с подъемом ног?

Позиция: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Руки положите вдоль туловища.
Наклон: медленно приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на плечи, и одновременно поднимите ноги вверх (примерно до 45°).
Скрещивание: попробуйте коснуться локтя правой руки левым коленом и наоборот. Это создаст дополнительное напряжение в прессе.
Удержание: держите позицию на 2–3 секунды, затем опуститесь.

Рекомендации для новичков:

Начните с 2 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
Если трудно поднимать ноги, используйте полусогнутые колени или делайте наклоны без скрещивания.
Делайте упражнение 3–4 раза в неделю.

Почему это безопасно и эффективно?

Низкая нагрузка на спину: позиция лежа снижает риск травм.
Контроль над движением: медленные повторения учат работать с мышцами, а не с силой.
Универсальность: подходит для всех уровней подготовки — даже после родов или при избыточном весе.

Результат не заставит вас ждать

Снижение объема живота на 3–5 см.
Уменьшение видимости складок за счет укрепления мышц и улучшения тонуса кожи.
Улучшение метаболизма : Движение поможет быстрее сжигать калории даже в состоянии покоя.

Секреты успеха

Техника важнее количества: не рывки, а плавные движения! Спина должна оставаться на полу.
Сочетайте с дыханием: вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаете тело.
Дополните кардио: прогулки или прыжки со скакалкой усилят эффект.

190699
122
162