Вы смотрите на живот в зеркало и думаете: "Где взять силы на абонемент в зал?" А что, если секрет плоского пресса — в движении, которое можно сделать даже в очереди на кофе? Об этом пишет ИА AngarskMedia.
"Вакуум": 60 секунд вместо изнурительных тренировок
Это не магия, а старое упражнение из йоги. Станьте прямо или сядьте на край стула. Выдохните весь воздух из легких, втяните живот так, будто хотите спрятать пупок внутрь, и зафиксируйте позу на 20–30 секунд. Повторите 2–3 раза. Да, всё!
Почему это работает?
"Вакуум" активирует глубокие мышцы кора, которые поддерживают спину и удерживают внутренние органы. Когда они в тонусе, жир уходит не только с живота, но и с боков — это как "подтяжка" изнутри. А еще улучшается пищеварение: забудьте о вздутии после обеда.
Минусы? Только одно „но“
Не ждите, что через три дня будете как на обложке журнала. Упражнение — не замена здоровому питанию или кардио. Но если делать его ежедневно, живот станет заметно меньше за 2–3 недели. Главное — техника: не задерживайте дыхание, не напрягайте шею.
Лайфхак от тренеров
Начните с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Делайте "вакуум" утром перед кофе или вечером, пока смотрите сериал. Главное — регулярность. А если хотите ускорить процесс, добавьте к упражнению отказ от газировки и перекусов на ходу.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
