Соль в унитаз и мгновенный результат — проблема долго еще не вернется
12:00
Властям Приангарья поручили сформировать земельный участок под новый аэропорт Иркутска
12:31
60-летний житель Ангарска получил срок за ложное сообщение о взрыве в магазине
11 июля, 17:08
Контрастная погода ожидается в Ангарске на предстоящих выходных
11 июля, 16:00
31 ветеран спецоперации будет обучаться по программе "Герои Приангарья"
11 июля, 15:29
"Ангарскцемент" выиграл турнир "Большая семья"
11 июля, 13:50
Куда сходить в Ангарске: театральный фестиваль, танцы и мастер-классы
11 июля, 13:00
Быстро украли, быстро поймали: в Ангарске задержали воров смартфона
11 июля, 10:54
В Савватеевке проведут обработку полей рапса с 16 июля
11 июля, 09:50
Вахта Победы: Помощь детям фронтовиков, женщины-каменоломы, строительство комбината и дрожжи из опилок
11 июля, 08:00
Из-за медведя закрыли Большую Байкальскую тропу
10 июля, 17:01
Уссурийский новатор смастерил лифт из утиля и упростил жизнь работникам МЖК
10 июля, 14:48
Этап ралли "Шелковый путь" пройдет в Ангарском округе 13 июля
10 июля, 13:19
Нашумевшая группа "Bond с кнопкой" может посетить фестиваль "Голос кочевников-2026"
10 июля, 11:33
На улице Карла Маркса завершили асфальтирование в Ангарске
10 июля, 09:28
Как менялся Ангарск: эволюция городских фонтанов - от советской эпохи до современности
9 июля, 16:05

Этот простой наклон уменьшит талию на раз-два — обалденная техника для дома

Женщина Qwenlm.ai (12+)
Женщина
Фото: Qwenlm.ai (12+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите добиться идеальной талии без походов в спортзал? Представляем вам наклоны с боковой растяжкой — простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять даже перед телевизором. Этот метод быстро завоевал популярность благодаря своей доступности и заметным результатам уже через некоторое время регулярных тренировок.

Почему этот наклон работает?

Боковые наклоны активируют мышцы латеральных сторон корпуса (которые часто остаются без внимания) и помогают избавиться от "боковых складок". Они также стимулируют работу внутренних органов, что способствует снижению отёков и улучшению метаболизма.

Как выполнять?

Стойте прямо: ноги на ширине плеч, спина ровная.
Наклонитесь в сторону: медленно опустите правую руку к ноге, а левую поднимите вверх. Почувствуйте растяжку в боковой части корпуса.
Удерживайте позицию: задержитесь на 2–3 секунды в нижней точке.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Рекомендации:

Выполняйте по 3 подхода по 15–20 повторений в каждую сторону.
Для увеличения нагрузки держите в руках гантель или бутылку с водой.

Секрет успеха

Правильная техника: не округляйте спину! Все движения должны быть плавными и контролируемыми.
Регулярность: достаточно 10 минут ежедневно, чтобы заметить результаты через 2–3 недели.
Дыхание: вдыхайте при возврате в исходное положение, выдыхайте при наклоне. Это поможет лучше задействовать мышцы.

Результаты не заставит себя ждать

Уменьшение объема талии на 2–4 см за счет укрепления мышц и уменьшения жировых отложений.
Подтянутый силуэт: упражнение делает талию более четкой и помогает избежать "ушки".
Улучшение гибкости: регулярные наклоны повысят вашу мобильность и сделают движения более плавными.
 

190699
122
162