Это маленькая радость поможет не уехать в психушку — "орите" без стеснения
9 июля, 12:00
Как менялся Ангарск: эволюция городских фонтанов - от советской эпохи до современности
9 июля, 16:05
В молодежном центре "Театральный" продолжается капремонт в Ангарске
9 июля, 15:27
Боксерский инвентарь передали военнослужащим и детям из ЛНР в Ангарске
9 июля, 12:46
Более 30 человек поймали за переход дороги в неположенном месте в Ангарске
9 июля, 09:36
Пострадавшей в ДТП оказалась 11-летняя девочка в Ангарске
8 июля, 21:37
В Улан-Удэ 223 школьника получили золотые медали
8 июля, 18:00
В двух местах реки Еловки пробы воды не соответствуют нормам в Ангарске
8 июля, 16:57
Жительница Ангарска смогла записаться к врачу только через Платформу обратной связи
8 июля, 14:22
Утки среди покрышек и пакетов: во что превратилась экотропа в Ангарске
8 июля, 12:15
Старые стальные трубы заменят на полиэтиленовые на улице Горького в Ангарске
8 июля, 11:46
Вахта Победы: как дети войны спасали урожай для фронта
8 июля, 10:36
Второй этап берегоукрепления Китоя продолжается в Ангарске
8 июля, 09:33
Автомобилист сбил ребенка в Ангарске
7 июля, 21:49
Огонь охватил 700 кв. метров в ТЦ в Ангарске
7 июля, 21:42
Фейковый пост с видео о страдающей собаке в Ангарске и сборе денег появился в сети
7 июля, 18:25

Этот простой наклон уменьшит талию на раз-два — обалденная техника для дома

Женщина Qwenlm.ai (12+)
Женщина
Фото: Qwenlm.ai (12+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите добиться идеальной талии без походов в спортзал? Представляем вам наклоны с боковой растяжкой — простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять даже перед телевизором. Этот метод быстро завоевал популярность благодаря своей доступности и заметным результатам уже через некоторое время регулярных тренировок.

Почему этот наклон работает?

Боковые наклоны активируют мышцы латеральных сторон корпуса (которые часто остаются без внимания) и помогают избавиться от "боковых складок". Они также стимулируют работу внутренних органов, что способствует снижению отёков и улучшению метаболизма.

Как выполнять?

Стойте прямо: ноги на ширине плеч, спина ровная.
Наклонитесь в сторону: медленно опустите правую руку к ноге, а левую поднимите вверх. Почувствуйте растяжку в боковой части корпуса.
Удерживайте позицию: задержитесь на 2–3 секунды в нижней точке.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Рекомендации:

Выполняйте по 3 подхода по 15–20 повторений в каждую сторону.
Для увеличения нагрузки держите в руках гантель или бутылку с водой.

Секрет успеха

Правильная техника: не округляйте спину! Все движения должны быть плавными и контролируемыми.
Регулярность: достаточно 10 минут ежедневно, чтобы заметить результаты через 2–3 недели.
Дыхание: вдыхайте при возврате в исходное положение, выдыхайте при наклоне. Это поможет лучше задействовать мышцы.

Результаты не заставит себя ждать

Уменьшение объема талии на 2–4 см за счет укрепления мышц и уменьшения жировых отложений.
Подтянутый силуэт: упражнение делает талию более четкой и помогает избежать "ушки".
Улучшение гибкости: регулярные наклоны повысят вашу мобильность и сделают движения более плавными.
 

190699
122
162