Работа в офисе 5/2 и повседневная рутина способна привести к хроническому утомлению, стрессу и депрессии. Чтобы избежать истощения физических и душевных ресурсов, следуйте пяти базовым рекомендациям от лучших офисных работников мира.
Обязательно обедайте
Используйте свой законный перерыв полностью — и для приёма пищи, и для отдыха. Не ешьте, не отрываясь от работы. Это вредно по двум причинам: обед за компьютером плохо усваивается, а вид и запах еды могут раздражать сослуживцев.
Постарайтесь сменить обстановку: отнесите ланчбокс на кухню или в столовую; если погода и расположение офиса позволяют, устройте пикник на улице — это позволит вам вернуться к обязанностям не только сытым, но и более энергичным.
Обеспечивайте приток свежего воздуха
Мозгу для эффективной работы необходим кислород. Кондиционер создаёт комфорт, но не заменяет свежий воздух. Поэтому регулярно проветривайте: открывайте окна, когда рядом нет коллег, чувствительных к сквозняку, или выходите на короткую прогулку. Это важно для самочувствия и настроения. В душном помещении уже к середине дня накатывает усталость и сонливость, а к вечеру наступает полный упадок энергии.
Практикуйте самомассаж
Офисные работники нередко страдают от болей в шее, спине и руках, что обычно вызвано малоподвижным образом жизни. Регулярный массаж и лёгкая гимнастика помогают снять дискомфорт. Главное — выполнять их системно, как только почувствуете напряжение от статичной позы.
Например, в Японии сотрудники офиса обязательно делают упражнения (вроде планки) после определённого времени, проведённого за компьютером.
Если нет возможности встать и сделать полноценную разминку, уделите пару минут массажу биологически активных точек прямо на рабочем месте: разотрите мочки ушей, виски, пощипайте брови. Это улучшит концентрацию и память. Затем плавно покрутите головой, разомните кисти и пальцы рук.
Помассируйте затылок и на 30 секунд прикройте глаза ладонями. Это расслабит глазные мышцы, и после такого краткого отдыха вы сможете работать с новыми силами.
Поддерживайте порядок
Не захламляйте стол ненужными вещами. Уберите в архив неактуальные документы, выбросьте лишние бумаги и предметы. Если не удаётся поддерживать чистоту в течение дня, выделите для этого специальное время — например, в пятницу после работы. Также очистите память компьютера, удалив ненужные файлы. Чистота и порядок вокруг способствуют ясности ума, необходимой для продуктивной деятельности.
Вносите разнообразие в свой образ
Старайтесь не носить одну и ту же одежду изо дня в день. Давайте отдых любимым вещам и себе — смена образа нужна в первую очередь вам самим, а не окружающим.
Это создаёт ощущение, что жизнь не стоит на месте. Даже при строгом дресс-коде можно обновлять внешний вид с помощью аксессуаров или обуви, в которых проявится ваша индивидуальность.
Избегайте стойких и насыщенных парфюмов: аромат должен ощущаться только на близком расстоянии (20-40 сантиметров), чтобы не мешать коллегам.
