В поисках эффективной тренировки, которая не будет казаться пыткой, мы предлагаем неожиданное решение: разминку, после которой вы не только вспотеете, но и посмеётесь до икоты. Эта забавная зарядка вас точно не оставит равнодушным, и всё потому, что она работает на результат и настроение одновременно.
Что это за разминка?
Речь идёт о динамичном комплексе движений, выполненных с элементами гримас, плясок и импровизированных жестов, которые заставляют тело двигаться, а душу — расслабляться. Кроме того, строя гримасы, вы будете тренировать мышцы лица. Упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы усилить эффект и получить максимум эмоций.
Как проходит тренировка?
Комплекс рассчитан на 7–10 минут и включает в себя:
- "Танцующий пингвин" — шаги в стороны с покачиваниями и вытянутыми руками (30 секунд). Старайтесь как можно лучше нагибаться телом в стороны, это позволит размять бока и "взбодрить" позвоночник.
- "Рыба в сетке" — резкие движения руками, как будто вы пытаетесь вырваться из невода (30 секунд). Здесь можно делать выпады руками вверх, вниз, в стороны. Это позволит не только размять локтевые суставы, но и эмоционально выплеснуть всю негативную энергию.
- "Обезьянья гримаса" — прыжки на месте с активной игрой мимикой: хлопаем в ладоши и корчим рожи (1 минута). Прыжки на месте позволят вам подкачать мышцы ног, ягодицы. При этом старайтесь держать спину прямо, не прогибаться, иначе можете создать излишнюю нагрузку на спину.
- "Курица в бегах" — быстрые беговые движения с согнутыми руками и вытянутыми губами (1 минута). Это упражнение позволит вам взбодрить все тело и размять мышцы нижней части лица. Главное, держите спину ровной.
- "Танец победителя" — свободная импровизация под любимую музыку (2–3 минуты). В последнем упражнении стоит расслабиться и довериться внутреннему чувству, своему организму. Танцевальные движения могут быть любыми, главное, чтобы вам было комфортно и радостно на душе.
Главное правило: делайте всё с удовольствием и без стеснения.
Встаньте перед зеркалом, включите любимый трек и смейтесь. Ваше тело и настроение скажут вам "спасибо".
