Давление будет как у космонавта! Надо только делать очень простое упражнение
12:00
ХК "Ермак" одержал победу в первом домашнем матче с МХК "Калуга" в Ангарске
21:50
Губернатор Приангарья предложил правительству РФ поднять уровень энерготарифа для региона
21:01
Глава Приангарья призвал депутатов и политиков отстоять поднятие уровня энерготарифа
20:02
Невероятно атмосферные снимки поздней осени трогают до глубины души ангарчан
18:55
Шквал возмущений обрушился на новость о новых порогах электропотребления в Приангарье
18:00
Троих сладкоежек разыскивают в Ангарске за хищение товаров в магазине
17:23
Современное рентгеновское оборудование доступно ангарчанам в горбольнице
17:02
С такой эрудицией вы обречены, если не осилите хотя бы 5 из 7 вопросов - ТЕСТ
17:00
Массовые убийства вменяют известным на всю страну членам ОПГ из Братска
15:58
Денежный успех ждет пять знаков зодиака уже завтра - гороскоп
14:53
Фестиваль мыльных пузырей "Шоу первых" состоится в Иркутске 30 ноября
13:15
Глава СКР поручил возбудить уголовное дело после травмирования девочки в Ангарске
11:20
Актер из Ангарска сыграл одну из главных ролей в сериале "Кордон"
10:59
Браконьеров, застреливших самку благородного оленя, задержали в Ольхонском районе
10:25
Пьяный мужчина устроил дебош в приемном отделении БСМП Ангарска
09:20
Губернатор Иркутской области провел встречу с мэром Братска 1 ноября, 19:42
Вахта – дело семейное 30 октября, 12:45
Резкий взлет ставки ЦБ. Что теперь ждет простых россиян и как выиграть в деньгах 24 октября, 18:19
"Литературный мост между Россией и Вьетнамом открыт! Впереди – много совместной работы" 16 октября, 12:40
"Где народы России и Вьетнама, там дружба": новый "мост" связал Дальний Восток и Хошимин 16 октября, 09:40
"Все вьетнамцы любят Россию. И особенно - русскую литературу" 15 октября, 12:25
Финансовый аналитик озвучил прогноз по котировке рубля на текущей неделе 14 октября, 13:35
Основатель ГК "Дело" Сергей Шишкарев призвал развивать альтернативные экспортные маршруты 26 сентября, 14:50
Управляющий директор "Авито" Влад Федулов: Изменения невозможно остановить 23 сентября, 15:35
Финансовый эксперт озвучил факторы ослабления рубля и его котировку в будущем 16 сентября, 14:10
Суд приговорил к 18 годам лишения свободы экс-главу Минздрава Иркутской области 12 сентября, 11:45
Облачную погоду обещают в Ангарске 12 сентября 12 сентября, 08:00
Стали известны победители на довыборах депутатов в думу Ангарского горокруга 9 сентября, 14:20
На вечер явка избирателей на выборах в думу Ангарска составила 9,28% 8 сентября, 19:17
Динамика онлайн-торговли в России: Артем Кумпель – о трендах и перспективах 8 сентября, 15:20

Давление будет как у космонавта! Надо только делать очень простое упражнение

И не потребуется никакого дополнительного оборудования
Тематическое фото Freepik
Тематическое фото
Фото: Freepik

Согласно распространенному мнению, люди с гипертонией должны фокусироваться на аэробных нагрузках средней интенсивности, таких как ходьба, легкий бег, велосипедные прогулки или плавание. Тем не менее, недавний анализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine (18+), показал, что изометрические упражнения, особенно приседания у стены, могут быть более эффективными для снижения артериального давления, чем кардионагрузки, пишет ИА AngarskMedia.

Что касается исследования, то в нем были проанализированы данные 270 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 15 827 человек. Исследователи оценивали влияние на артериальное давление трех типов изометрических упражнений: сжимающего динамометра, разгибаний ног с фиксированным сопротивлением и приседаний у стены. Результаты показали, что все изометрические упражнения приносят положительный эффект, но приседания имеют свои преимущества: для них не требуются специальные принадлежности, такие как эспандеры или динамометры.

Ученые объяснили этот эффект тем, что удержание определенного положения приводит к сокращению мышц и снижению притока крови. Когда мышцы расслабляются, кровоток увеличивается, что способствует обучению сосудов расслаблению и в конечном итоге снижает артериальное давление.

Каковы преимущества приседаний у стены по сравнению с кардио?

Прежде всего, они удобны для тех, кто не может уделить 150 минут в неделю на аэробные тренировки, такие как быстрая ходьба. Изометрические упражнения требуют гораздо меньшего времени: достаточно всего восьми минут занятий (или четырнадцати минут с учетом пауз) три раза в неделю.

Каковы ожидаемые результаты?

Согласно исследованию, регулярные изометрические упражнения могут привести к снижению систолического артериального давления в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолического — на 5 мм рт. ст.

Как правильно выполнять приседания у стены?

Прижмитесь спиной к стене и сделайте два небольших шага вперед, сохраняя контакт со стеной. Расставьте ноги на ширину бедер и опуститесь так, чтобы колени были согнуты под углом примерно 90 градусов. Держитесь в этом положении в течение двух минут, затем сделайте паузу на две минуты. Рекомендуется выполнить три подхода.

Вы можете корректировать угол и время в зависимости от своих возможностей: начать можно даже с 20 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — заниматься регулярно, чтобы достичь заметного эффекта, пишут VOICE (18+)

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

232618
122
162