Согласно данным опросов, только 8% россиян не испытывают стресса. 19% ощущают его на постоянной основе или часто, а 37% — время от времени, пишет ИА AngarskMedia.
"Острый стресс представляет собой шоковую реакцию организма на определённые события. Если этот шок не проходит в течение 30 дней, стресс может перейти в хроническую форму, что существенно вредит здоровью", — сообщает врач-нейропсихолог, кандидат психологических наук Светлана Шишкова. Она делится советами по нейтрализации этого состояния:
1. Эмоциональное и физическое оцепенение (в остром стрессе — ступор) — это первая реакция организма. Физическая активность помогает выйти из этого состояния. Гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, эффективно "утилизируется" работающими мышцами, что способствует снижению волнения и восстановлению способности к размышлениям.
2. Обсуждение своих переживаний с друзьями, близкими или даже с незнакомыми людьми позволяет рассмотреть ситуацию с разных углов и найти возможные пути её решения. В противном случае можно попасть в ловушку "туннельного мышления", когда учитывается только информация, подтверждающая страхи, а всё остальное игнорируется.
3. Перенаправьте своё внимание. Займитесь теми делами, которые ассоциируются у вас с чувством безопасности — приготовьте обед, наведите порядок в доме, сходите в магазин. Если вы вынуждены оставаться на месте, попытайтесь вспомнить имена одноклассников, сосчитать окружающие предметы или выполнять простые арифметические действия в уме.
4. Устраните источник стресса. Если причина заключается в новостях — прекратите их читать; если в дружбе, которая влечёт за собой негативные размышления — временно прекратите общение.
5. Освойте дыхательную технику для снятия напряжения: короткий вдох — пауза — длинный выдох. Важно сосредоточиться на дыхательном процессе и расслабить мышцы тела.
6. Если проблемы со сном продолжаются три ночи подряд, стоит обратиться к врачу за консультацией.
Спорт и алкоголь
По данным ВЦИОМ, наиболее распространёнными способами борьбы с напряжением среди россиян являются прогулки и самоуспокоение (по 11%), занятия спортом (9%), слушание музыки и приём таблеток (по 6%), а также алкоголь (5%), пишут aif.ru (16+)
Как проявляется острый стресс:
— тошнота, нехватка кислорода, колебания давления;
— чувство оглушённости;
— истеричность или апатия;
— неспособность усидеть на месте или ступор;
— тремор конечностей.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
