Обычная обертка от подарков — идеальный вариант для дома и кухни. Хозяйки в восторге
2 августа, 12:00
Представителей Воздушно-десантных войск чествовали в Ангарске 2 августа
2 августа, 17:24
В Ангарске мужчина спалил соседний гараж во время электросварки
2 августа, 14:21
Непотушенная сигарета стала причиной гибели мужчины при пожаре в Саянске
2 августа, 12:34
Прекрасная погода ожидается в Ангарске на предстоящих выходных
1 августа, 16:20
Девушку сбили на пешеходном переходе в Ангарске
1 августа, 14:48
Жительнице Приангарья дали 17 лет колонии за оправдание терактов на БАМе
1 августа, 13:05
Куда сходить в Ангарске: День ВДВ, мастер-класс для детей и виртуальные концерты
1 августа, 13:00
Вахта Победы: соцсоревнования комбайнеров, политдень в колхозах – как страну поднимали на новую высоту
1 августа, 08:00
Асфальт обновили на участке улицы Троицкой в Ангарске
31 июля, 17:20
Новые тротуары и удобные остановки установят в центре Улан-Удэ
31 июля, 17:15
4-летний мальчик попал под колеса в одном из дворов Ангарска
31 июля, 15:22
Виктор Пинский: Приоритет "Единой России" – это люди и решение их проблем
31 июля, 15:15
В 1945 году женщины Уссурийска выкармливали грудным молоком детей-сирот
31 июля, 14:51
Танцевальную площадку отремонтировали у ДК "Современник" в Ангарске
31 июля, 14:29
Сотруднице банка вынесли приговор за использование чужой кредитки в Ангарске
31 июля, 14:19

Можно ли питаться как хочешь и худеть? Развеиваем мифы о БЖУ

Возьмите свой рацион под контроль!
31 августа 2024, 12:00 Это интересно #Лайфхаки
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Белки, жиры и углеводы — основные элементы нашего питания. Что стоит исключить, чтобы быстро сбросить вес, не навредив своему здоровью? Мнения людей различны. Развеем мифы о БЖУ, пишет ИА AngarskMedia.

Миф №1: Чтобы поддерживать стройность, нельзя сочетать белки (мясо, рыба, яйца) и углеводы (макароны, картошка) в одном приёме пищи.

На самом деле. Физиологически не имеет значения, едим ли мы продукты в смешанном виде или по отдельности. Всё, что мы употребляем, успешно переваривается. В противном случае наш организм бы реагировал такими симптомами, как рвота, тошнота или диарея. Для переваривания каждого блюда вырабатываются все необходимые ферменты, чтобы усваивать белки, жиры и углеводы. Основной фактор, влияющий на увеличение веса, — это калорийность пищи.

Однако концепция раздельного питания может работать. Секрет в том, что уменьшение калорийности каждого приёма пищи способствует снижению веса. Но здесь есть и минусы: стараясь разделить приёмы пищи по времени, мы можем не достичь необходимой суточной нормы белка, который является важным строительным материалом для организма.

Миф №2: Углеводы (хлеб, картошка, макароны из мягких сортов пшеницы) — главные противники тех, кто хочет похудеть.

На самом деле. Углеводы содержат 4 калории на грамм, в то время как жиры — 9 калорий. Поэтому углеводы не являются основным врагом. Они являются важнейшим источником энергии и необходимы нашему организму в 4 раза больше, чем жиры.

Кстати, сложные углеводы мы находим в овощах, фруктах, крупах и цельнозерновом хлебе (рекомендуется употреблять их в объёме 3 г на 1 кг веса). Быстрые углеводы — это сладости и выпечка.

Однако нужно различать углеводы. Овощи также относятся к углеводам, но они способствуют снижению веса. Не стоит также полностью избегать макарон из мягких сортов пшеницы, ведь разница в калорийности незначительна. Они содержат больше резистентного крахмала, который не усваивается организмом полностью. Тем не менее, даже такие макароны могут привести к набору веса, если их есть в чрезмерных количествах.

Миф №3: Исключив жиры из рациона, можно гарантированно похудеть.

На самом деле. Жиры необходимы организму, особенно растительные и рыбьи. Животные жиры также важны, но их порой мы потребляем в избытке.

Чтобы поддерживать нормальный вес, стоит следить за количеством масла (включая растительное) и соусов, избегать жареной пищи и контролировать содержание скрытых жиров в рационе. Если в составе продукта жиров больше 5%, лучше его не употреблять, за исключением говядины, рыбы и птицы. Но следует ограничить или исключить такие продукты, как выпечка, сладости, колбасы, сыры, фастфуд и снековые продукты, содержащие более 30% жиров. Эти скрытые жиры чаще всего и являются причиной избыточного веса.

Здоровому организму важно сохранять баланс питательных веществ, но контролировать свой рацион всё же необходимо, пишут aif.ru (18+).

ИА PrimaMedia

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

232618
122
162