Неудивительно, что недосыпание не делает никого более привлекательным или приятным в общении. Исследования показали, что постоянная нехватка сна способна вызвать неприятные изменения в характере, которые не исправятся просто несколькими днями отдыха. Если вы хорошо спиште, это приносит пользу не только вам, но и людям вокруг! Об этом пишет ИА AngarskMedia.
Эксперты из Калифорнийского университета в Беркли провели масштабное исследование, во время которого выяснили, что люди, страдающие от хроничного недосыпа, могут становиться эгоистичными. Это не связано с воспитанием или недостатком самоконтроля — нехватка отдыха изменяет работу мозга.
Участники эксперимента, которые спали нормально и те, кто постоянно недосыпал, по-разному реагировали в ситуациях, требующих социального взаимодействия и эмпатии. Сканирование мозга показало, что нехватка сна подавляет активность участков, отвечающих за сочувствие.
В отдельном эксперименте, проводимом на протяжении 16 лет, изучалось поведение людей в период перехода на летнее время. Результаты показали, что даже час потерянного сна серьезно ухудшал настроение и эмоциональное состояние испытуемых. Они становились менее чувствительными к страданиям других и проявляли эгоизм в ситуациях морального выбора.
Вместе с тем другие исследования подтверждают, что доброта и готовность помочь другим улучшают как психическое, так и физическое состояние человека. Поэтому постарайтесь изменить свой образ жизни так, чтобы у вас было достаточно времени для сна.
Не берите телефон в постель
Синий свет от экрана возбуждает мозг, а соцсети могут отвлечь от сна. Вы теряете драгоценные часы отдыха, и хотя кажется, что отдыхаете, на самом деле это вовсе не так! Попробуйте почитать книгу или журнал перед сном — глаза сами закроются.
Думайте о природе
Этот совет может показаться необычным, но он действительно работает. Эксперты по сну рекомендуют представлять себе звуки ручья, пение птиц или мирные зимние пейзажи. Пару минут таких приятных образов, и вы уже окутаны сном. Попробуйте!
Следите за режимом
Хотя это звучит банально, рутина может стать настоящей опорой, когда дела идут не лучшим образом. Если вы постоянно заняты и не высыпаетесь, составьте комфортный распорядок перед сном. Включите туда прогулки или расслабляющую ванну — все, что поможет настроиться на спокойный лад (но без телефона!). Главное, придерживайтесь этого распорядка и ложитесь спать в одно и то же разумное время. Вы заметите положительные изменения уже через несколько дней, пишут "VOICE".
