Если вас часто преследуют тревожные мысли и волнение, не спешите сразу же прибегать к медикаментам. Попробуйте сначала внести изменения в свой рацион. Какие продукты помогают снизить уровень стресса и успокоиться? Об этом пишет ИА AngarskMedia.
Шоколад — идеальное средство
На самом деле большинство продуктов могут считаться антидепрессантами, так как они воздействуют на рецепторы во рту, стимулируя выработку эндорфинов — гормонов, дарующих ощущение счастья и легкости. Этот рефлекс сформировался у нас с самого рождения. Когда младенец плачет, мама часто кормит его, даже если он не голоден, так как сосание успокаивает и помогает вырабатывать эндорфины. В случае с взрослыми пища также активирует эти же рецепторы, создавая чувство удовольствия.
Однако важно знать, что некоторые продукты помогают быстрее, чем другие. К примеру, быстрые углеводы, такие как шоколад, обеспечивают мгновенное улучшение настроения. Люди выбирают "простые" углеводы, чтобы испытать быстрое удовольствие. Поэтому шоколад, съеденный в стрессовой ситуации, способен мгновенно поднять настроение. Рекомендуется выбирать горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Мясо — лучший выбор
В дополнение к этому, стоит придерживаться рациона, включающего продукты, которые помогают предотвратить стресс и тревогу, хотя их действие проявляется не сразу, а со временем. Лидирующую позицию здесь занимает мясо. Оно медленно переваривается и обеспечивает поступление энергии в течение длительного времени. Кроме того, мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов, поэтому лучше всего употреблять его в первой половине дня, чтобы поддерживать эмоциональное и физическое состояние.
Вы можете заранее приготовить себе антистрессовый завтрак. В этом случае врач рекомендует отварить 300 г постной говядины, разделить на три порции по 100 г и хранить в холодильнике. Утром можно сделать легкий бутерброд с мясом и овощами, добавив чашку чая или кофе.
Что еще помогает от стресса?
Какие другие продукты в вашем рационе могут помочь избежать стресса и тревожных состояний?
Каша также отлично влияет на настроение и может бороться с депрессией. Зерновые продукты перевариваются медленно, обеспечивая длительное ощущение сытости и заряд энергии. Поэтому английская овсянка и наша гречка так популярны — они содержат триптофан, который является предшественником серотонина, "гормона счастья". Триптофан также содержится в бананах.
Не забывайте о кисломолочных продуктах — они поддерживают здоровую микрофлору кишечника и укрепляют иммунную систему. Ведь плохое самочувствие не способствует радости.
Регулярное потребление морепродуктов, особенно жирной рыбы (лосось, палтус, скумбрия) и морских водорослей, также принесет пользу. Рыба богата йодом и витамином D, недостаток которого часто испытывают жители городов. Устрицы повышают либидо и поддерживают мужские функции, что тоже способствует снижению стресса. Важно лишь не переедать — 3-5 устриц в день достаточно.
Свежая зелень, шпинат, щавель, капуста и ягоды помогут избежать депрессивных состояний. В зеленых овощах и сезонных ягодах, таких как черника, содержится много полифенолов — антиоксидантов, защищающих мозг от стресса. Орехи и семена тоже полезны для борьбы с депрессией и могут отвлечь от тревожных мыслей. Кроме того, грецкие орехи являются отличным средством для поддержания либидо. Всего 30 г орехов в день будет достаточно.
Запивать все это можно зеленым чаем или напитком на основе чайного гриба, пишут aif.ru (18+).
