На первый взгляд, правила "больше двигайся, меньше ешь" выглядят очень простыми. Однако, когда дело доходит до практики, оказывается, что существует множество нюансов: важно не только количество калорий, которые ты потребляешь, но и их качество, а также вид физической активности может оказаться важнее ее интенсивности, пишет ИА AngarskMedia.
Для тех, кто запутался в этих подробностях, мы подготовили несколько простых рекомендаций, которые помогут тебе худеть почти без усилий — даже во сне!
Спите без одеяла
Хотя этим приемом не стоит злоупотреблять летом, в холодное время года это действительно может помочь. Низкие температуры способствуют ускорению метаболизма, и, благодаря этому, вы будете сжигать больше калорий даже во сне. Исследования Гарвардского университета подтвердили, что понижение температуры окружающей среды может увеличить расход калорий до 2800 в неделю, не внося изменений в рацион.
Спите больше
Если вам нужен хороший повод увеличить время сна, вот он! Исследования показывают, что всего один дополнительный час сна может снизить калорийность вашего рациона на 270 калорий в день. Это означает потерю примерно 30 граммов жира ежедневно и около килограмма в месяц!
Надевайте маску для сна
Вы, вероятно, слышали о том, что ночной свет может мешать здоровому сну и способствовать набору веса. Исследования показывают, что люди, спящие в полной темноте, реже страдают от лишнего веса. Простой способ добиться абсолютной темноты в спальне — это использовать маску для сна.
Ужинайте!
Несмотря на распространенное мнение, что ужин стоит избегать, это не совсем верно. Ночь — это длительный период голодания, который может замедлить ваш метаболизм, что, в свою очередь, уменьшает расход калорий. Чтобы этого избежать, постарайтесь поужинать белковой пищей, например, выпив протеиновый коктейль.
Слушайте свои биоритмы
Исследования Национального фонда сна показывают, что нарушение естественного циркадного ритма может способствовать накоплению жира. Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь следовать своим биологическим часам — не бойтесь быть совой или жаворонком, пишут "VOICE".
