Пробежка один из самых доступных видов физической активности, ведь бегом можно заниматься хоть на улице, хоть в помещении. Кажется, что никакой науки здесь особо и нет — встал, да побежал. Однако многие новички делают это неправильно, что может не только отразиться на эффективности тренировок, но и вызвать травмы. Расскажем о главных ошибках.
1. Использование старых, неудобных или не предназначенных для бега кроссовок может спровоцировать травмы стоп, коленей и спины.
2. Не пропускайте разминку перед тренировкой и растяжку после! В противном случае вы будете восстанавливаться еще не один день.
3. Многие новички стартуют в максимальном темпе, из-за чего быстро выдыхаются. Лучше начинайте с умеренного темпа и наращивайте его постепенно, если чувствуете в себе силы.
4. Неправильная техника бега увеличивает нагрузку на суставы. Старайтесь не сутулиться, "шлепать" ногами и делать слишком большие шаги.
5. Слишком частые тренировки приводят к перетренированности и травмам. Не забывайте про восстановление.
