Многие из нас сталкивались с тем, что кровать из места отдыха превращается в поле боя с негативными мыслями, которые беспристанно роятся в голове. В такие моменты часто возникает бессонница. После тяжелого дня, стрессов, кучи дел и общения мозг не успевает "выключиться". Он продолжает гонять мысли, даже если тело нуждается в отдыхе. Если вы ворочаетесь в кровати и долго не можете уснуть, попробуйте эти нехитрые способы.
1. Многие знают, что если мучает бессонница, нужно считать барашков или верблюдов. Но чтобы заснуть быстрее, попробуйте считать не в прямом, а в обратном порядке от любого трёхзначного числа до нуля. Этот способ менее привычен для мозга, поэтому вы сосредоточитесь на перечислении цифр и тревожные мысли перестанут лезть к вам в голову.
2. Минимум за час до сна откажитесь от использования телефона и скролинга социальных сетей. Кровать должна стать местом исключительно для сна. Смотреть сериалы, отвечать на сообщения в чатах, особенно в рабочих, в постели точно не стоит.
3. Проветрите помещение. Для комфортного сна в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Засыпать лучше всего при температуре воздуха 18-20°C.
4. Дышите глубоко и медленно. Попробуйте метод "4-7-8": вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд. Так тело быстрее расслабится, а сердце начнёт биться ровнее. Сосредоточенность на дыхании отвлечёт ваш мозг от навязчивых мыслей, и вы сможете быстрее заснуть.
Если проблемы со сном системные, продолжаются уже на протяжении длительного времени, вы всё перепробовали и ничего не помогает, обратитесь к специалисту. Берегите себя.
