Регулярное напряжение глубоких мышц живота в течение дня помогает сделать талию тоньше и улучшить осанку. Такой метод не требует тренажеров и под силу каждому. Главное — выполнять упражнение осознанно и регулярно, включая его в повседневные дела, сообщает ИА AngarskMedia.
Суть способа — в технике, которая напоминает корсетный эффект: "Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Представьте, что пытаетесь достать пупок до позвоночника. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем расслабьтесь". Повторять упражнение нужно каждые 20–30 минут — дома, на прогулке или на работе.
Такая практика активирует мышцы кора, ускоряет метаболизм и способствует меньшему отложению жира в области талии. А хорошая осанка усиливает эффект — нужно сидеть или стоять прямо, расправив плечи и удерживая напряжение в животе.
Дополнительные упражнения, такие как планка, подъем ног и скручивания, могут ускорить процесс. Вспомогательные меры — ношение корректирующего белья, сбалансированное питание и достаточное потребление воды.
