Жара ударила по центру России — и если у вас нет кондиционера, готовьтесь к бою с термическим стрессом. Но даже без "холодильника на стене" можно выжить. Вот проверенные способы, чтобы не свариться в собственном соку. пишет ИА AngarskMedia.
1. Вода — ваш главный союзник
Для 50–55 кг тела при +30°C норма — 2,5–3 литра в день. Добавьте литр, если весь день "паритесь" на солнце. Забудьте про соки, газировку и алкоголь — они только усиливают жажду. Вода негазированная? Да, скучно, но эффективно.
2. Отеки? Бейте по лимфе!
Мы привыкли считать, что избыточное потребление жидкости может привести к отекам. Однако ситуация может быть и обратной. В жаркую погоду некоторые люди страдают от отёчности, и это является реакцией организма на недостаток воды.
Чтобы избавиться от отёков, можно выполнять специальные лимфодренажные упражнения. Вот несколько из них:
1. После пробуждения сделайте 100 прыжков на мягких коленях. Это упражнение помогает разгонять лимфу.
2. Поднимите руки над головой, образуя "рамку". Прижмите шею и удерживайте позу в течение 30 секунд. Затем ребром ладони растягивайте боковые мышцы шеи с обеих сторон.
3. В течение минуты массируйте уши, проходясь по всей поверхности ушной раковины.
4. Сильными нажатиями пальцев пройдитесь по всей голове. Затем возьмите волосы у корней и потяните себя за них.
3. Закройте окна, но оставьте щель
Солнце — ваш враг №1. Натяните белые простыни на окна, держите шторы задернутыми до заката. Ночью проветривайте, днем оставляете небольшую щель. Помните: даже в пекло нужен доступ к свежему воздуху.
4. Превратите вентилятор в "кондиционер"
Поставьте перед вентилятором бутылки со льдом. Заморозьте запас воды заранее — ледяные кубики ускорят охлаждение. Хитрость для смелых: охлаждайте футболки в холодильнике, меняя их каждый час. Только не переусердствуйте — простуда не дремлет.
5. Кондиционер — враг в маске друга
Резкий перепад температур (более 10°C) убьет быстрее, чем жара. Чистите фильтры — иначе пыль полетит в комнату, вызывая аллергию. Людям с чувствительной кожей лучше всего держаться от кондиционера подальше.
6. Выключите всё!
Техника греет воздух: плиты, чайники, лампочки накаливания — все работает против вас. Готовьте рано утром или поздно вечером, а вместо духовки используйте микроволновку. Светодиодные лампы и выключенный ТВ — ваши новые лучшие друзья.
7. Еда должна быть холодной и легкой
Забудьте про тяжелые супы. Окрошка, свежие овощи, рыба и кисломолочка — ваш летний рацион. Они не требуют термической обработки, а значит, не добавляют жару на кухне.
8. Тепловой удар
Перегрев крайне опасен для организма.
Первые симптомы:
- головная боль и головокружение
- тошнота
- потемнение в глазах.
Чтобы предотвратить тепловой удар, необходимо следовать простым рекомендациям:
- Отдавайте предпочтение одежде светлых оттенков, так как она меньше притягивает солнечные лучи.
- Пейте больше жидкости и всегда держите при себе бутылку с водой.
- Избегайте жирной пищи.
- Воздержитесь от физических нагрузок и тяжёлого труда.
- Старайтесь оставаться дома, особенно в самые жаркие часы с 10.00 до 17.00.
Если вы или ваши близкие столкнулись с тепловым ударом, необходимо срочно оказать первую помощь:
- Изолировать пострадавшего от источника тепла: перенести в тень или прохладное помещение.
- Вызвать скорую помощь. Не стоит пытаться самостоятельно оценить состояние пострадавшего, даже если он чувствует себя хорошо.
- Если пострадавший потерял сознание, необходимо привести его в чувство. Для этого можно использовать нашатырный спирт, пощипать за мочки ушей или слегка щёлкнуть по носу.
- Снять одежду, которая может увеличить нагревание тела и ограничить движения.
- Открыть окна для обеспечения притока свежего воздуха.
- Подложить под голову пострадавшего валик из подручных материалов.
- Накрыть тело влажной тканью.
- Положить холодные компрессы на лоб и затылок: холодное полотенце, лёд в ткани, охлаждающий пакет или бутылку с холодной водой.
- Если пострадавший может передвигаться самостоятельно, поместить его под душ или в прохладную ванну.
- Если передвижение затруднено, обливать тело прохладной водой.
9. Загар с умом
Солнце после 12 часов дня — смертельный враг. Загорайте до полудня или после 16.00, используйте крем с SPF 50+. Если всеже кожа "сгорела" низачто не используйте лед или сметану, применяйте только специализированные средства.
