Мечтаете избавиться от ненавистных "боков", но не знаете, с чего начать? Специалисты по фитнесу и здоровому образу жизни раскрыли простой, но эффективный способ убрать жир на боках без диет и изнурительных тренировок. Всё, что нужно — всего три короткие разминки в неделю, и вы уже через небольшой промежуток времени можете заметить, как ваш силуэт становится стройнее.
Что такое "разминка для боков"?
Это комплекс динамических упражнений, направленных на проработку косых мышц живота, таза и нижней части спины. Он сочетает элементы йоги, пилатеса и функционального тренинга, при этом занимает всего 10–15 минут и подходит даже новичкам.
Какие три разминки работают на результат?
1. Боковая планка с поворотами
Лягте на бок, поднимите корпус на локтях и вытяните ноги.
Поднимите верхнюю руку вверх и, сохраняя равновесие, опускайте её вниз, прокручивая туловище.
Повторите 10 раз на каждую сторону.
Эффект: укрепляет мышцы боков, улучшает осанку и формирует чёткий контур талии.
2. Выпады с боковым выпадом
Встаньте прямо, сделайте широкий шаг в сторону, слегка приседая.
Задержитесь в нижней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните по 12 повторений на каждую ногу.
Эффект: активно сжигает жир в области бедер и боков, улучшает кровообращение.
3. Скручивания на фитболе
Лягте спиной на фитбол так, чтобы поясница была на его поверхности.
Руки заведите за голову или перед собой, медленно поднимайте корпус, скручиваясь в сторону.
Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Эффект: прорабатывает глубокие мышцы живота, уменьшает объём талии.
Кроме того, такой подход:
Ускоряет метаболизм
Улучшает координацию и гибкость
Укрепляет мышечный корсет
Делает движения более плавными и уверенными
Кому подойдут такие разминки?
Тем, кто хочет убрать жир на боках без кардио
Офисным работникам, проводящим много времени сидя
Мамам после родов, восстанавливающим фигуру
Начинающим, которые только входят в режим физической активности
