Пластиковые бутылки под раковиной спасут ваш порядок на кухне — секрет опытных домохозяек
18 марта, 12:00
Успехи главной оленеводческой артели в Тофаларии - Вахта Победы
18 марта, 21:28
"Тотальный диктант" напишут на семи площадках в Ангарске
18 марта, 17:39
Трамвай с оформлением к 80-летию Победы начал курсировать в Ангарске
18 марта, 13:45
Пса спасли из ледяной ловушки на Байкале
18 марта, 11:20
Бастрыкин поручил возбудить уголовное дело из-за нарушений на мусорном полигоне в Ангарске
18 марта, 10:50
Вахта Победы: Буденновский район отмечен переходящим Красным знаменем
18 марта, 10:47
Госавтоинспекторы проводят в Ангарске профилактические практикумы "Безопасные каникулы"
18 марта, 10:12
Прямо сейчас горит дом на Энергетиков в Ангарске
17 марта, 22:23
Виктор Пинский: "Российско-азербайджанское сотрудничество выходит на новый уровень"
17 марта, 20:55
Скульптура "Голуби мира" вновь засияла в Ангарске
17 марта, 16:18
Новый ФОК построят на месте стадиона "Луч" в Мегете
17 марта, 13:02
Двое человек пострадали на пожаре в многоэтажке в Ангарске
17 марта, 11:13
В Ангарске сбили девочку-подростка
17 марта, 10:32
Вахта Победы: письмо учителя с фронта, юные ловцы грызунов и “мыльный пузырь” Европы
17 марта, 10:31
Автомобиль сбил пешехода на "зебре" в Ангарске
16 марта, 21:12

Простые повороты подарят вам осиную талию к лету — новая методика нарасхват

Упражнение unsplash.com
Упражнение
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите обрести идеальную талию без долгих часов в спортзале? Современные тренеры предлагают повороты туловища и бёдер — простую, но эффективную методику, которая стала хитом среди тех, кто мечтает о стройном силуэте. Этот тренд завоевывает сердца женщин за счет быстрого эффекта и доступности: упражнения можно делать в домашних условиях всего 10–15 минут в день.

Как работают повороты для талии?

Повороты фокусируются на мышцах кора тела и боковых мышцах. Они:

Укрепляют мышцы, формируя силуэт песочных часов.
Снижают жировые отложения в области боков и талии за счет активизации метаболизма.
Улучшают осанку, что визуально удлиняет талию и добавляет уверенности.
 
Топ-3 эффективных упражнения:

Повороты сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
Обопритесь руками о землю позади себя.
Плавно наклоняйтесь вправо-влево, стараясь достать ладонями до стоп.
Рекомендации: 3 подхода по 12 повторений.
 
Повороты с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в руках.
Повернитесь вправо-влево, не сгибая колени.
Секрет: напрягайте мышцы живота в верхней точке.
Рекомендации: 3 подхода по 15 повторений.

"Плеть" на коврике

Лягте на спину, ноги согните в коленях.
Попеременно отводите бедра вправо-влево, как будто "шлёпают" их по полу.
Совет: не отрывайте плечи от пола — это увеличит нагрузку на кор.
Рекомендации: 3 подхода по 20 секунд.

Почему это работает?

Активация кора: постоянное напряжение мышц живота при поворотах помогает подтянуть талию.
Жиросжигание: движения задействуют глубокие мышцы, которые потребляют жир даже в "проблемных" зонах.
Универсальность: подходит для всех уровней подготовки — можно упростить или усложнить нагрузку с помощью гантелей.

Результаты через несколько месяцев:

Уменьшение талии на 4–6 см за счет укрепления мышц и сжигания жира.
Рельеф кора: мышцы становятся видимыми даже без лишнего объема.
Улучшение походки: повороты делают движения плавнее, подчёркивая изящность талии.

Секреты успеха

Техника важнее скорости: контролируйте движения, чтобы не перегрузить спину.
Сочетайте с кардио: добавьте 20 минут ходьбы или бега трусцой для ускорения похудения.
Не забывайте про питание: сократите потребление сахара и мучного, чтобы результаты были заметнее.

190699
122
162