Всего 5 простых привычек в ежедневной рутине заменят многочасовые походы в спортзал
12:00
44 человека погибли на дорогах Иркутской области с начала 2025 года
12:11
Вахта Победы: как артисты в Бурятии приближали День Победы
10:53
Автомобилист погиб в лобовом ДТП с тягачом в Иркутской области
10:18
Мемориальный комплекс в 95-м квартале очистили после зимы в Ангарске
09:17
Вахта Победы: советские женщины - пример самоотверженного служения Родине
09:00
Вахта Победы: как женщины восстанавливали города после бомбежки на Ставрополье
20 марта, 19:01
Торжественная передача орденов Мужества родным погибших бойцов СВО прошла в Ангарске
20 марта, 18:15
Подросток умер из-за отравления газом в Иркутской области
20 марта, 16:05
Вынула пулю из мозга и села за штурвал самолета уссурийская медсестра в 1945 году
20 марта, 15:48
Открытое первенство Приангарья по фигурному катанию состоится в Ангарске
20 марта, 14:11
У Байкала сошла лавина на горе Мамай
20 марта, 13:41
Россиянка проплыла 122 метра подо льдом Байкала и установила новый мировой рекорд
20 марта, 11:54
Женщина продолжала работать наркокурьером, находясь под следствием в Иркутске
20 марта, 10:48
Вольер для собак возле детского сада в Ангарске демонтируют по решению суда
20 марта, 09:30
Движение ограничили по переправе на Ольхон из-за потепления
19 марта, 18:20

Простые повороты подарят вам осиную талию к лету — новая методика нарасхват

Упражнение unsplash.com
Упражнение
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите обрести идеальную талию без долгих часов в спортзале? Современные тренеры предлагают повороты туловища и бёдер — простую, но эффективную методику, которая стала хитом среди тех, кто мечтает о стройном силуэте. Этот тренд завоевывает сердца женщин за счет быстрого эффекта и доступности: упражнения можно делать в домашних условиях всего 10–15 минут в день.

Как работают повороты для талии?

Повороты фокусируются на мышцах кора тела и боковых мышцах. Они:

Укрепляют мышцы, формируя силуэт песочных часов.
Снижают жировые отложения в области боков и талии за счет активизации метаболизма.
Улучшают осанку, что визуально удлиняет талию и добавляет уверенности.
 
Топ-3 эффективных упражнения:

Повороты сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
Обопритесь руками о землю позади себя.
Плавно наклоняйтесь вправо-влево, стараясь достать ладонями до стоп.
Рекомендации: 3 подхода по 12 повторений.
 
Повороты с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в руках.
Повернитесь вправо-влево, не сгибая колени.
Секрет: напрягайте мышцы живота в верхней точке.
Рекомендации: 3 подхода по 15 повторений.

"Плеть" на коврике

Лягте на спину, ноги согните в коленях.
Попеременно отводите бедра вправо-влево, как будто "шлёпают" их по полу.
Совет: не отрывайте плечи от пола — это увеличит нагрузку на кор.
Рекомендации: 3 подхода по 20 секунд.

Почему это работает?

Активация кора: постоянное напряжение мышц живота при поворотах помогает подтянуть талию.
Жиросжигание: движения задействуют глубокие мышцы, которые потребляют жир даже в "проблемных" зонах.
Универсальность: подходит для всех уровней подготовки — можно упростить или усложнить нагрузку с помощью гантелей.

Результаты через несколько месяцев:

Уменьшение талии на 4–6 см за счет укрепления мышц и сжигания жира.
Рельеф кора: мышцы становятся видимыми даже без лишнего объема.
Улучшение походки: повороты делают движения плавнее, подчёркивая изящность талии.

Секреты успеха

Техника важнее скорости: контролируйте движения, чтобы не перегрузить спину.
Сочетайте с кардио: добавьте 20 минут ходьбы или бега трусцой для ускорения похудения.
Не забывайте про питание: сократите потребление сахара и мучного, чтобы результаты были заметнее.

190699
122
162

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии