Как убрать запах перегара буквально за 5 минут — способ, проверенный поколениями
21 августа, 12:00
Вахта Победы: трудящиеся Ставрополья усыновляют детей погибших фронтовиков
21 августа, 19:58
Педагоги могут стать частью команды проекта программы "Учитель+"
21 августа, 19:40
Подозреваемую в краже рюкзака на набережной Китоя разыскивают в Ангарске
21 августа, 17:47
Мужчина угнал Toyota из автосервиса в Ангарске
21 августа, 14:15
Действие муниципальной программы "Дворы без ям" продлили в Ангарске
21 августа, 11:30
Новую спортплощадку за 18 млн рублей построили в школе Мегета
21 августа, 09:27
Уникальную каменную кладку времен князя Олега Вещего обнаружили в Старой Ладоге
20 августа, 19:41
В непогоду приостановили ремонт детской площадки у ДК "Современник" в Ангарске
20 августа, 17:51
Ангарчане поделились опытом ведения семейного бюджета и борьбы с мошенниками
20 августа, 16:03
Схему движения транспорта изменят в Ангарске 22 августа
20 августа, 12:58
Первый слой асфальта уложили на улице Окружной в Ангарске
20 августа, 12:19
Вандалы сломали дорожный знак и забрали его с собой в Ангарске
20 августа, 11:31
Белорусские продукты будут напрямую поставлять в Улан-Удэ
20 августа, 11:00
Синоптики предупредили о поднятии уровня рек из-за сильных дождей в Приангарье
20 августа, 10:17
Семья из Ангарска вошла в число победителей конкурса "Лучшая семейная усадьба"
20 августа, 09:30

Простые повороты подарят вам осиную талию к лету — новая методика нарасхват

Упражнение unsplash.com
Упражнение
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Хотите обрести идеальную талию без долгих часов в спортзале? Современные тренеры предлагают повороты туловища и бёдер — простую, но эффективную методику, которая стала хитом среди тех, кто мечтает о стройном силуэте. Этот тренд завоевывает сердца женщин за счет быстрого эффекта и доступности: упражнения можно делать в домашних условиях всего 10–15 минут в день.

Как работают повороты для талии?

Повороты фокусируются на мышцах кора тела и боковых мышцах. Они:

Укрепляют мышцы, формируя силуэт песочных часов.
Снижают жировые отложения в области боков и талии за счет активизации метаболизма.
Улучшают осанку, что визуально удлиняет талию и добавляет уверенности.
 
Топ-3 эффективных упражнения:

Повороты сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
Обопритесь руками о землю позади себя.
Плавно наклоняйтесь вправо-влево, стараясь достать ладонями до стоп.
Рекомендации: 3 подхода по 12 повторений.
 
Повороты с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в руках.
Повернитесь вправо-влево, не сгибая колени.
Секрет: напрягайте мышцы живота в верхней точке.
Рекомендации: 3 подхода по 15 повторений.

"Плеть" на коврике

Лягте на спину, ноги согните в коленях.
Попеременно отводите бедра вправо-влево, как будто "шлёпают" их по полу.
Совет: не отрывайте плечи от пола — это увеличит нагрузку на кор.
Рекомендации: 3 подхода по 20 секунд.

Почему это работает?

Активация кора: постоянное напряжение мышц живота при поворотах помогает подтянуть талию.
Жиросжигание: движения задействуют глубокие мышцы, которые потребляют жир даже в "проблемных" зонах.
Универсальность: подходит для всех уровней подготовки — можно упростить или усложнить нагрузку с помощью гантелей.

Результаты через несколько месяцев:

Уменьшение талии на 4–6 см за счет укрепления мышц и сжигания жира.
Рельеф кора: мышцы становятся видимыми даже без лишнего объема.
Улучшение походки: повороты делают движения плавнее, подчёркивая изящность талии.

Секреты успеха

Техника важнее скорости: контролируйте движения, чтобы не перегрузить спину.
Сочетайте с кардио: добавьте 20 минут ходьбы или бега трусцой для ускорения похудения.
Не забывайте про питание: сократите потребление сахара и мучного, чтобы результаты были заметнее.

190699
122
162