Как избежать проблем со здоровьем спины? В первую очередь, занимайтесь профилактикой, не дожидаясь возникновения трудностей. Эксперты дали несколько простых рекомендаций, пишет ИА AngarskMedia.
Подвижность
Как объясняет остеопат Майкл Фатик, важно не оставаться в одном положении весь день. Чаще двигайтесь, меняйте позу на стуле или вставайте на несколько минут каждый час.
Постоянное движение
Доктор Шерил Литгоу из Великобритании предлагает простые действия: маршируйте на месте, пока ждете чайник, или делайте легкие приседания во время чистки зубов. Такие движения поддерживают подвижность и здоровье позвоночника.
Правильное положение экрана
Чтобы избежать нагрузки на шею, держите голову прямо. Опущенная голова может привести к возрастным изменениям, таким как морщины и второй подбородок. Установите экран на уровне глаз.
Плавание
Майк Фатик называет плавание эффективным способом укрепления мышц спины без травмирования суставов. Аэробные нагрузки активируют работу мускулатуры.
Питание с достатком белка
Майкл напоминает, что элементы позвоночника и мышцы состоят из белка. Он советует не забывать о нем в рационе, особенно для женщин в зрелом возрасте.
Упражнения для пресса
Доктор Шерил Литгоу объясняет, что важен не столько рельеф, сколько сила пресса для поддержки позвоночника. Слабость мышц может ухудшить осанку и привести к болям. Рекомендуются занятия йогой или пилатесом, пишут VOICE (18+).
