Когда возникает задача похудения, важно поддерживать определенный уровень физической активности и сжигать больше калорий, чем потребляется. Не всем подходит посещение спортзала и монотонные тренировки, поэтому мы собрали список спортивных активностей, которые действительно эффективны в борьбе с лишним весом. Главное — это разнообразие, а также постоянные занятия, которые приносят удовольствие, пишет ИА AngarskMedia.
Наиболее популярными тренировками для похудения остаются бег и ходьба, однако нельзя считать их идеальными решениями. Хотя они могут подойти на начальном этапе, следует отметить, что ходьба не гарантирует быстрых результатов, а бег может негативно сказаться на коленях. Поэтому рассмотрим несколько альтернатив.
Плавание
Эта физическая активность заставляет тело работать, преодолевая сопротивление, что способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Мышцы метаболически более активны, что означает, что они сжигают больше калорий в покое. Самыми эффективными стилями для похудения являются баттерфляй и брасс, но даже плавание вольным стилем может сжигать до 400 калорий за 30 минут.
Баскетбол
Баскетбол сочетает в себе прыжковые движения и силовые тренировки, что делает его отличной фитнес-нагрузкой для всего тела. Этот вид спорта не только помогает сбросить лишний вес, но и поднимает настроение, укрепляет здоровье костей, снижает уровень стресса, улучшает координацию и баланс, а также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. За полчаса игры можно сжечь около 300 калорий.
Зумба
Для тех, кто ищет интересные групповые занятия, зумба может стать отличным способом для похудения. Это аэробная высокоинтенсивная тренировка с комплексными движениями в группе единомышленников. За час занятия можно сжечь до 800 калорий.
Сайклинг
Эти групповые тренировки на велотренажерах становятся все более популярными. Занятия на стационарном велосипеде улучшают общую физическую форму и позволяют сжигать до 300 калорий за 30 минут, пишут VOICE (18+).
