Сода станет эликсиром молодости — об этом молчат все косметологи
12:00
Спикер ЗС региона: Промышленная генетика Ангарска будет востребована в ближайшие годы
13:35
Мэр Ангарского горокруга Сергей Петров вступил в должность главы округа
13:08
Спортсменка из Ангарска завоевала бронзу на соревнованиях по самбо в Санкт-Петербурге
12:20
121 ребенка забрали из неблагополучных семей в Ангарском округе за 2025 год
09:30
В 103 микрорайоне Улан-Удэ открылась новая поликлиника
17 сентября, 19:35
Статус ветерана хотят распространить на добровольцев в штурмовых подразделениях
17 сентября, 18:08
Мэр Улан-Удэ проверил ремонт улицы Пушкина
17 сентября, 16:10
В Ангарске снова покажут спектакль "Раневская. Одинокая насмешница"
17 сентября, 15:52
Виталий Кузнецов: казаки – защита Церкви, опора государства и Президента
17 сентября, 14:40
Пожар случился в жилом доме из-за разгерметизации баллона в Ангарске
17 сентября, 13:34
Житель Ангарска по трекеру следил за бывшей сожительницей - дело передали в суд
17 сентября, 12:26
В Ангарске состоялась акция "Родительский патруль" в рамках Недели безопасности
17 сентября, 11:39
Праздник "Дружная семья – дружная Россия" пройдет в День многодетной семьи в Ангарске
17 сентября, 09:30
Жильцы дома в Ангарске, где прогремел взрыв газа, рассказали о подробностях происшествия
16 сентября, 19:15
Двое пострадавших после взрыва газа находятся в состоянии средней тяжести в Ангарске
16 сентября, 18:08

И в 40 лет в форме: как вернуть молодость с помощью простых упражнений

Простые упражнения которые помогут сохранить здоровье и красоту
10 августа 2024, 16:00 Общество #Лайфхаки
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Спорт после 40 лет очень важен. Есть ряд упражнений, которые помогут поддерживать здоровье, сделают фигуру подтянутой и улучшат самочувствие. О том, какие упражнения подойдут каждому и принесут пользу, рассказывает ИА AngarskMedia.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно сделать легкую разминку. Это может быть ходьба, лёгкий бег, прыжки (если нет противопоказаний), суставная гимнастика, наклоны в стороны, повороты, подъём и опускание плеч, а также любые вращательные движения.

После того как подготовили тело, можно приступать к упражнениям.

Первое упражнение — "Собака"

Это упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и кора (мышцы живота).

Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол под плечами, а бёдра расположите перпендикулярно туловищу. Одновременно вытяните противоположную руку и ногу так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе вытяните правую руку вперёд, а левую ногу отведите назад. На выдохе соедините руки и ноги под грудью: постарайтесь коснуться правым локтем противоположного колена.

Важно выполнять упражнение на весу, не касаясь руками и ногами пола. После того как вы коснётесь локтем колена, снова разведите руки и ноги в стороны. Повторите упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Второе упражнение — "Пловец"

Лягте на живот, вытяните руки вверх, заведите их за голову. Ноги держите прямыми, но слегка раздвиньте в стороны. Опустите голову, чтобы она стала продолжением позвоночника.

Одновременно поднимите противоположную руку и ногу, задержитесь в верхней точке. При этом поднимайте руку вместе с корпусом, но взгляд направляйте вниз. Затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение 10 раз. Можно сделать три подхода по 10 повторений.

Третье упражнение — планка на локтях
Исходное положение — стойка на локтях, ноги упираются в пол кончиками пальцев. Спина должна быть ровной, надо следить за тазом, чтобы он не провис и не поднялся вверх. Голову удерживаем ровно. В этой позе стоим 40 секунд. Повторяем два-три раза.

Четвертое упражнение — отжимание

Отжимания — это отличное упражнение, которое позволяет проработать грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы кора.

Отжиматься можно от пола, принимая положение полупланки, либо от любой другой поверхности, например, от стула или стены.

Исходное положение: примите положение планки на руках, опустите колени на пол, а кисти рук расположите под линией груди. Согните руки в локтях и опустите грудь вниз до комфортного уровня. Оптимальное положение — когда угол в локтях составляет 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

Пятое упражнение — ягодичный мост
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе следует поднять корпус вверх, до уровня лопаток, сильно напрягая ягодичные мышцы. В верхней точке туловище и бёдра должны образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем на выдохе опустите таз. Повторите упражнение 20 раз, для большего эффекта можно сделать три подхода.

Главное условие — регулярные тренировки. Занимайтесь физической активностью хотя бы три раза в неделю. Если во время тренировок вы испытываете боль или дискомфорт, лучше проконсультироваться со специалистом, а не продолжать тренировку, пишет aif.ru.

232618
122
142