Внимание, ангарчане: мошенники придумали схему обмана с "кружочками" в мессенджерах
11:37
Более 160 дворов и общественных пространств благоустроили в Ангарском округе с 2017 года
11:06
Спортсменка из Ангарска завоевала две медали на чемпионате России по плаванию
09:15
В Иркутской области разбился самолет Ту-23М3
02:20
Вахта Победы: охота на тигров, концерт самодеятельности и 38 тысяч на танк
2 апреля, 17:47
Чехол, стекло, страхование: эксперт рассказал, как защитить смартфон от повреждений
2 апреля, 16:55
Ангарский "Ермак" сразится с ХК "Арктика" в очередном матче в Мурманске
2 апреля, 16:12
Виктор Пинский: Профсоюзы должны использовать ИИ для защиты трудовых прав
2 апреля, 14:55
Мероприятия, посвященные Всемирному дню здоровья, пройдут в Ангарске
2 апреля, 13:36
Комендантский час ввели с 23.00 для несовершеннолетних в Иркутской области
2 апреля, 10:29
Губернаторы будут получать зарплату на уровне вице-премьеров
2 апреля, 09:31
Рейды по выявлению незаконных мигрантов прошли в Ангарске
1 апреля, 17:02
Одинокого белька спасли на Байкале
1 апреля, 16:27
Еще одно ДТП с автобусом произошло в Ангарске
1 апреля, 14:06
Стартовал прием заявлений на зачисление детей в первый класс в Ангарском горокруге
1 апреля, 13:26

И в 40 лет в форме: как вернуть молодость с помощью простых упражнений

Простые упражнения которые помогут сохранить здоровье и красоту
10 августа 2024, 16:00 Общество #Лайфхаки
Тематическое фото Freepik
Тематическое фото
Фото: Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Спорт после 40 лет очень важен. Есть ряд упражнений, которые помогут поддерживать здоровье, сделают фигуру подтянутой и улучшат самочувствие. О том, какие упражнения подойдут каждому и принесут пользу, рассказывает ИА AngarskMedia.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно сделать легкую разминку. Это может быть ходьба, лёгкий бег, прыжки (если нет противопоказаний), суставная гимнастика, наклоны в стороны, повороты, подъём и опускание плеч, а также любые вращательные движения.

После того как подготовили тело, можно приступать к упражнениям.

Первое упражнение — "Собака"

Это упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и кора (мышцы живота).

Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол под плечами, а бёдра расположите перпендикулярно туловищу. Одновременно вытяните противоположную руку и ногу так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе вытяните правую руку вперёд, а левую ногу отведите назад. На выдохе соедините руки и ноги под грудью: постарайтесь коснуться правым локтем противоположного колена.

Важно выполнять упражнение на весу, не касаясь руками и ногами пола. После того как вы коснётесь локтем колена, снова разведите руки и ноги в стороны. Повторите упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Второе упражнение — "Пловец"

Лягте на живот, вытяните руки вверх, заведите их за голову. Ноги держите прямыми, но слегка раздвиньте в стороны. Опустите голову, чтобы она стала продолжением позвоночника.

Одновременно поднимите противоположную руку и ногу, задержитесь в верхней точке. При этом поднимайте руку вместе с корпусом, но взгляд направляйте вниз. Затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение 10 раз. Можно сделать три подхода по 10 повторений.

Третье упражнение — планка на локтях
Исходное положение — стойка на локтях, ноги упираются в пол кончиками пальцев. Спина должна быть ровной, надо следить за тазом, чтобы он не провис и не поднялся вверх. Голову удерживаем ровно. В этой позе стоим 40 секунд. Повторяем два-три раза.

Четвертое упражнение — отжимание

Отжимания — это отличное упражнение, которое позволяет проработать грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы кора.

Отжиматься можно от пола, принимая положение полупланки, либо от любой другой поверхности, например, от стула или стены.

Исходное положение: примите положение планки на руках, опустите колени на пол, а кисти рук расположите под линией груди. Согните руки в локтях и опустите грудь вниз до комфортного уровня. Оптимальное положение — когда угол в локтях составляет 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

Пятое упражнение — ягодичный мост
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе следует поднять корпус вверх, до уровня лопаток, сильно напрягая ягодичные мышцы. В верхней точке туловище и бёдра должны образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем на выдохе опустите таз. Повторите упражнение 20 раз, для большего эффекта можно сделать три подхода.

Главное условие — регулярные тренировки. Занимайтесь физической активностью хотя бы три раза в неделю. Если во время тренировок вы испытываете боль или дискомфорт, лучше проконсультироваться со специалистом, а не продолжать тренировку, пишет aif.ru.

232618
122
142