Игнорирование сна в пользу более значимых дел, нехватка отдыха или его низкое качество могут существенно ухудшить здоровье. Это может проявляться в виде усталости и раздражительности, а также ухудшения памяти и даже риска деменции, предостерегает психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева. Об этом сообщает ИА AngarskMedia.
Долгое пренебрежение сном может иметь еще более серьезные последствия, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, депрессию, ослабление иммунной системы и риск развития деменции.
Лебедева перечислила методы нормализации сна, включая ароматерапию с использованием масла сибирского кедра, а также советовала включать оранжевый свет вечером, чтобы минимизировать влияние на выработку мелатонина, который отвечает за сон. Также она отметила метод "часового кокона", который предполагает укутываться в одеяло на 10-15 минут перед тем, как лечь спать. Видео и аудио в стиле АСМР (автономной сенсорной меридиональной реакции) также получили положительные отзывы — многие слушатели утверждают, что такие записи помогают им успокоиться, полноценно выспаться и снизить уровень стресса.
Среди психологических методов улучшения качества сна специалист также выделила технику парадоксального намерения, когда пациента просят как можно дольше оставаться бодрым. Этот способ помогает избавиться от страха перед бессонницей и способствует расслаблению, что в итоге приводит к более быстрому и лёгкому засыпанию, пишут "Известия".
