IrkutskMedia, 23 января. После тяжелой рабочей недели каждому из нас хочется, чтобы выходные прошли незабываемо. Однако зачастую уик-энд растворяется в повседневных заботах или праздных развлечениях. Как провести выходные с пользой и при этом отдохнуть душой и телом — в нашем топ-5 лайфхаков.
Независимо от того, спокойная у вас пятница или загруженная, используйте это время по максимуму, ничего не откладывая на субботу и воскресенье. При горящих дедлайнах лучше задержаться и доделать проект в пятницу — работа без перерыва грозит выгоранием и вредом для сердца. Если же день свободен, проведите его с пользой: подведите итоги недели, поставьте новые цели, разберите завалы в папках. Это разгрузит мозг и повысит эффективность. Другой вариант — решить личные задачи (сходить к врачу, разобраться с финансами). И не забудьте составить план отдыха на выходные.
Для начала создайте два отдельных перечня. В первый внесите все задачи: служебные, бытовые и прочие. Проанализируйте их объем и определите степень важности: часть пунктов, возможно, лучше отложить, перепоручить или исключить. Во второй список запишите всё, чем вам хочется заняться в выходные. Это могут быть давно отложенные фильмы и книги, походы на концерты или выставки, встречи с друзьями, посещение интересных кафе. Сопоставьте оба списка, трезво оцените свои силы и время, а затем составьте четкий график на субботу и воскресенье.
Постарайтесь, чтобы запланированные активности занимали не более половины выходных, а остальное время оставалось свободным. Если расписать каждую минуту, это уже не будет отдыхом. К тому же, есть риск не успеть выполнить всё задуманное и вместо удовлетворения почувствовать разочарование. Не превращайте уик-энд в гонку за продуктивностью и самокритику. Ваша основная задача — отдохнуть и восстановить силы.
Найдите время для встречи с любимыми людьми. Встречи с друзьями и семьей запускают выработку окситоцина, который борется со стрессом и дарит чувство защищенности и единения. Известно, что люди с прочными социальными связями отличаются лучшим здоровьем, меньше подвержены тревоге и живут дольше. Важно не только говорить, но и прикасаться: легкий физический контакт снижает уровень кортизола, стабилизирует давление и пульс. Так что объятия и даже просто совместный отдых в обнимку — это всегда правильный и здоровый выбор.
Устройте себе личный ретрит для глубокого расслабления. Используйте силу запахов: ароматические свечи или масла эффективно уменьшают тревогу. Лучшие успокаивающие ароматы — лаванда, роза, бергамот, ветивер, иланг-иланг, сандал, ромашка и ладан. Добавьте йогу или медитацию — эти практики помогают контролировать эмоциональное состояние, повышая уровень счастья. Идеальный финал — горячая ванна. Резкий подъем, а затем плавное снижение температуры тела снимет накопленное напряжение и подготовит вас к глубокому, восстанавливающему сну.