3 сентября. Появление седых волос в 30 лет или позже — не приговор, а признак, что организм подаёт сигналы. Чаще всего дело в нехватке питательных веществ, хроническом стрессе или гормональных сбоях. Вот что поможет замедлить процесс поседения и поддержать здоровье волос. Советы на этот счет дала нутрициолог Ксения Черная в своем Дзен.Канале (16+), пишет ИА AngarskMedia.
1. Поддержка нужного уровня витамина B и меди
Пигмент исчезает, когда клеткам — меланоцитам — не хватает меди, B12, фолата и биотина. Проверяйте анализы: медь — от 0,75 мкг/мл, B12 — не ниже 400 пг/мл. Полезны печень, гречка, морепродукты, кешью. В борьбе с сединой помогает B-комплекс и хелат меди.
2. Борьба с окислительным стрессом
Чрезмерная перекись водорода в луковицах разрушает пигмент. Поможет исключить седину употребление 400 г овощей и ягод в день. Куркума, ресвератрол и астаксантин тоже защищают клетки.
3. Уровень витамина D и здоровье щитовидки
“Седина — маркер старения волосяного фолликула”, — отмечают трихологи. При низком уровне витамина D (<40 нг/мл) или гипотиреозе фолликулы стареют быстрее. Необходимо контролировать ТТГ, Т4, Т3. Если показатели витаминов низкие, то принимают 2000–4000 МЕ витамина D3 с K2.
4. Снижаем кортизол
Хронический стресс разрушает меланоциты. Эффективны ежедневная медитация по 5 минут, дыхательные практики 4-7-8 перед сном, магний-цитрат на ночь. Всё это помогает стабилизировать уровень кортизола.
5. Защита от солнца и токсинов
УФ-лучи и сигаретный дым ускоряют старение волос. Защищайте голову панамой и средствами с SPF для волос. Избегайте курения даже эпизодически и не злоупотребляйте средствами с агрессивными пропеллентами.
6. Уход за кожей головы
Массаж щёткой из натуральной щетины по 3 минуты в день улучшает микроциркуляцию. Масла розмарина и чёрного тмина в составе маски помогают доставке питательных веществ к луковицам.
7. Достаточно белка и аминокислот
Волос на 97% состоит из кератина. Обеспечьте организм белком (1–1,2 г на кг веса) и серосодержащими аминокислотами. Их источники — яйца, лук, чеснок.
Сединой организм сигналит о внутреннем напряжении. Правильный уход, питание и контроль здоровья помогают замедлить процесс.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia