23 июля. Многие женщины мечтают о подтянутой, красивой груди, но не знают, с чего начать. Хирургия, кремы, корсеты — всё это не всегда даёт желаемый результат. Однако эксперты по фитнесу и женскому здоровью раскрыли простой, но эффективный способ улучшить форму груди — и все, что нужно, это всего 2 минуты утра и пара упражнений, которые легко выполнить даже в пижаме.
В чем секрет упругой груди?
Грудь сама по себе состоит из твердой ткани и не имеет мышц. Однако под ней расположены большие грудные мышцы, которые при правильной проработке создают эффект "внутреннего корсета" — упругая форма и приподнятая грудь, более приподнятый и упругий вид.
Именно на них и были направлены упражнения:
1. Сжатие рук перед грудью (30 секунд).
Встаньте прямо, согните руки в локтях и положите ладонь друг другу на уровень груди.
С усилием сжимайте ладонь, напрягая мышцы груди.
Держите напряжение 3–5 секунд, расслабляйтесь.
Повторите 15–20 раз.
Эффект: активизирует грудные мышцы, усиливает кровообращение.
2. Отжимания от стены (30 секунд)
Встаньте лицом к стене, вытяните руки на уровне груди.
Медленно наклоняйтесь вперед, сгибая руки в локтях, как при отжиманиях.
Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
Увеличьте 10–15 повторений.
Применяется даже новичкам и помогает мягко проработать мышцы.
3. Махи рук (60 секунд).
Встаньте прямо, руки вытяните в стороны на уровне плеч.
Делайте быстрые, но контролируемые движения вперед-назад.
Через 30 секунд — сменить направление.
Кому подойдёт этот комплекс?
Женщинам после похудения
Молодым мамам, восстанавливающей фигуру
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Женщинам старше 35 лет, желающим сохранить форму.