7 июля. Утренние тренировки снова в фокусе внимания тех, кто хочет выглядеть идеально без изнурительных занятий в зале. Специалисты по здоровому образу жизни и фитнес-тренеры раскрыли простой, но невероятно эффективный метод, который поможет подтянуть всё тело. И для этого достаточно всего одного упражнения, которое занимает всего одну минуту.
Какое упражнение работает на результат?
Речь идёт о так называемом "мини-бурпи" — модифицированной версии классического бурпи, подходящей даже для новичков. Это динамическое движение задействует сразу несколько групп мышц: ноги, ягодицы, пресс, руки и корпус. Благодаря этому оно одновременно качает мышцы и сжигает калории.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги вместе.
Присядьте, упритесь руками в пол перед собой.
Сделайте небольшой прыжок ногами назад в планку.
Прыгните обратно к рукам и выпрыгните вверх, потянув руки вверх.
Повторите этот цикл в течение одной минуты.
Если сложно сделать прыжки — замените их на шаги. Главное — сохранять темп.
Почему именно это упражнение?
Эксперты объясняют: "мини-бурпи" — это пример кардио-интервальной тренировки, которая за короткое время даёт максимальную нагрузку. Она:
Активирует обмен веществ с первых минут после пробуждения
Повышает выносливость
Тонизирует всё тело
Запускает процесс сжигания жира на весь день
Кому подходит такое упражнение?
Тем, кто не успевает ходить в спортзал
Мамам с маленькими детьми
Начинающим, которые только осваивают базовые движения
Людям с сидячим образом жизни