Выжить в адском пекле и не сойти с ума: простые лайфхаки в жару, про которые забывают

21 июня. Жара ударила по центру России — и если у вас нет кондиционера, готовьтесь к бою с термическим стрессом. Но даже без "холодильника на стене" можно выжить. Вот проверенные способы, чтобы не свариться в собственном соку. пишет ИА AngarskMedia.

1. Вода — ваш главный союзник
Для 50–55 кг тела при +30°C норма — 2,5–3 литра в день. Добавьте литр, если весь день "паритесь" на солнце. Забудьте про соки, газировку и алкоголь — они только усиливают жажду. Вода негазированная? Да, скучно, но эффективно.

2. Отеки? Бейте по лимфе!

Мы привыкли считать, что избыточное потребление жидкости может привести к отекам. Однако ситуация может быть и обратной. В жаркую погоду некоторые люди страдают от отёчности, и это является реакцией организма на недостаток воды.

Чтобы избавиться от отёков, можно выполнять специальные лимфодренажные упражнения. Вот несколько из них:

1. После пробуждения сделайте 100 прыжков на мягких коленях. Это упражнение помогает разгонять лимфу.

2. Поднимите руки над головой, образуя "рамку". Прижмите шею и удерживайте позу в течение 30 секунд. Затем ребром ладони растягивайте боковые мышцы шеи с обеих сторон.

3. В течение минуты массируйте уши, проходясь по всей поверхности ушной раковины.

4. Сильными нажатиями пальцев пройдитесь по всей голове. Затем возьмите волосы у корней и потяните себя за них.

3. Закройте окна, но оставьте щель
Солнце — ваш враг №1. Натяните белые простыни на окна, держите шторы задернутыми до заката. Ночью проветривайте, днем оставляете небольшую щель. Помните: даже в пекло нужен доступ к свежему воздуху.

4. Превратите вентилятор в "кондиционер"
Поставьте перед вентилятором бутылки со льдом. Заморозьте запас воды заранее — ледяные кубики ускорят охлаждение. Хитрость для смелых: охлаждайте футболки в холодильнике, меняя их каждый час. Только не переусердствуйте — простуда не дремлет.

5. Кондиционер — враг в маске друга
Резкий перепад температур (более 10°C) убьет быстрее, чем жара. Чистите фильтры — иначе пыль полетит в комнату, вызывая аллергию. Людям с чувствительной кожей лучше всего держаться от кондиционера подальше.

6. Выключите всё!
Техника греет воздух: плиты, чайники, лампочки накаливания — все работает против вас. Готовьте рано утром или поздно вечером, а вместо духовки используйте микроволновку. Светодиодные лампы и выключенный ТВ — ваши новые лучшие друзья.

7. Еда должна быть холодной и легкой
Забудьте про тяжелые супы. Окрошка, свежие овощи, рыба и кисломолочка — ваш летний рацион. Они не требуют термической обработки, а значит, не добавляют жару на кухне.

8. Тепловой удар
Перегрев крайне опасен для организма.

Первые симптомы:

• головная боль и головокружение
• тошнота
• потемнение в глазах.

Чтобы предотвратить тепловой удар, необходимо следовать простым рекомендациям:

• Отдавайте предпочтение одежде светлых оттенков, так как она меньше притягивает солнечные лучи.
• Пейте больше жидкости и всегда держите при себе бутылку с водой.
• Избегайте жирной пищи.
• Воздержитесь от физических нагрузок и тяжёлого труда.
• Старайтесь оставаться дома, особенно в самые жаркие часы с 10.00 до 17.00.

Если вы или ваши близкие столкнулись с тепловым ударом, необходимо срочно оказать первую помощь:

• Изолировать пострадавшего от источника тепла: перенести в тень или прохладное помещение.
• Вызвать скорую помощь. Не стоит пытаться самостоятельно оценить состояние пострадавшего, даже если он чувствует себя хорошо.
• Если пострадавший потерял сознание, необходимо привести его в чувство. Для этого можно использовать нашатырный спирт, пощипать за мочки ушей или слегка щёлкнуть по носу.
• Снять одежду, которая может увеличить нагревание тела и ограничить движения.
• Открыть окна для обеспечения притока свежего воздуха.
• Подложить под голову пострадавшего валик из подручных материалов.
• Накрыть тело влажной тканью.
• Положить холодные компрессы на лоб и затылок: холодное полотенце, лёд в ткани, охлаждающий пакет или бутылку с холодной водой.
• Если пострадавший может передвигаться самостоятельно, поместить его под душ или в прохладную ванну.
• Если передвижение затруднено, обливать тело прохладной водой.

9. Загар с умом
Солнце после 12 часов дня — смертельный враг. Загорайте до полудня или после 16.00, используйте крем с SPF 50+. Если всеже кожа "сгорела" низачто не используйте лед или сметану, применяйте только специализированные средства.

Смотрите полную версию на сайте >>>