22 августа. Неудивительно, что недосыпание не делает никого более привлекательным или приятным в общении. Исследования показали, что постоянная нехватка сна способна вызвать неприятные изменения в характере, которые не исправятся просто несколькими днями отдыха. Если вы хорошо спиште, это приносит пользу не только вам, но и людям вокруг! Об этом пишет ИА AngarskMedia.
Эксперты из Калифорнийского университета в Беркли провели масштабное исследование, во время которого выяснили, что люди, страдающие от хроничного недосыпа, могут становиться эгоистичными. Это не связано с воспитанием или недостатком самоконтроля — нехватка отдыха изменяет работу мозга.
Участники эксперимента, которые спали нормально и те, кто постоянно недосыпал, по-разному реагировали в ситуациях, требующих социального взаимодействия и эмпатии. Сканирование мозга показало, что нехватка сна подавляет активность участков, отвечающих за сочувствие.
В отдельном эксперименте, проводимом на протяжении 16 лет, изучалось поведение людей в период перехода на летнее время. Результаты показали, что даже час потерянного сна серьезно ухудшал настроение и эмоциональное состояние испытуемых. Они становились менее чувствительными к страданиям других и проявляли эгоизм в ситуациях морального выбора.
Вместе с тем другие исследования подтверждают, что доброта и готовность помочь другим улучшают как психическое, так и физическое состояние человека. Поэтому постарайтесь изменить свой образ жизни так, чтобы у вас было достаточно времени для сна.
Синий свет от экрана возбуждает мозг, а соцсети могут отвлечь от сна. Вы теряете драгоценные часы отдыха, и хотя кажется, что отдыхаете, на самом деле это вовсе не так! Попробуйте почитать книгу или журнал перед сном — глаза сами закроются.
Этот совет может показаться необычным, но он действительно работает. Эксперты по сну рекомендуют представлять себе звуки ручья, пение птиц или мирные зимние пейзажи. Пару минут таких приятных образов, и вы уже окутаны сном. Попробуйте!
Хотя это звучит банально, рутина может стать настоящей опорой, когда дела идут не лучшим образом. Если вы постоянно заняты и не высыпаетесь, составьте комфортный распорядок перед сном. Включите туда прогулки или расслабляющую ванну — все, что поможет настроиться на спокойный лад (но без телефона!). Главное, придерживайтесь этого распорядка и ложитесь спать в одно и то же разумное время. Вы заметите положительные изменения уже через несколько дней, пишут "VOICE".