3 августа. Зверский аппетит по вечерам — это вовсе не недостаток. Успокоить его, не навредив при этом фигуре, вполне реально. Главное — правильно подобрать безопасные продукты. Предлагаем начать свой путь к здоровому питанию с исключения определенных продуктов из вечернего рациона, пишет ИА AngarskMedia.
Мы часто считаем, что ночной сон нужен только для физического отдыха, но это неверно. В это время происходит восстановление внутренних ресурсов организма, и любые помехи негативно влияют на здоровье и качество жизни.
Употребление определенной пищи перед сном заставляет организм тратить много энергии на переваривание, а не на восстановление систем. Утром вы можете чувствовать себя усталым и испытывать недостаток энергии. Регулярное следование такой практике может привести к расстройствам сна и ухудшению состояния здоровья.
Вот список продуктов, которые лучше исключить из вечернего рациона.
Мучные изделия
У них есть гликемический индекс и гликемическая нагрузка, что приводит к выделению инсулина и резкому повышению уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, сказывается на выработке кортизола. Именно этот хитрый гормон может вызывать пробуждения среди ночи несколько раз.
Вечером лучше избегать не только сладостей и выпечки, но и макарон, круп, картофеля, крахмалистых овощей, фруктов и сухофруктов. Эти продукты поднимают уровень сахара, вызывая инсулиновые колебания, и их энергия не успевает быть потраченной до сна, откладываясь в жир.
Кефир
Ритуал питья стакана кефира перед сном, распространённый в санаториях, не способствует улучшению здоровья. Дело в том, что кефир, хоть и имеет более низкий гликемический индекс по сравнению с мучными изделиями, всё же содержит гликемическую нагрузку. Регулярное употребление этого кисломолочного напитка перед сном может нарушить углеводный обмен.
Жирные соусы
Они слишком калорийны и тяжело усваиваются из-за добавления сахара, глютена, стабилизаторов, загустителей, красителей и усилителей вкуса. Они создают лишнюю нагрузку на организм, чего не следует допускать перед сном.
Копчености и колбасы
Эти продукты не отличаются большой пользой для организма, поэтому, если вы иногда позволяете себе их есть, лучше делать это не перед сном.
Алкоголь
Сон состоит из четырёх фаз, которые мы все проходим каждую ночь. Если перед сном выпить алкогольный напиток, это может прервать самую глубокую фазу сна — четвёртую. Эта фаза крайне важна для памяти, обучения, творчества, а также для полноценного отдыха и восстановления мозга. Прерывание четвёртой фазы сна делает сон более поверхностным и прерывистым. Утром вы можете почувствовать усталость и разбитость.
Если перед сном вы испытываете сильный голод и не можете уснуть, обратите внимание на продукты, богатые белками и клетчаткой.
Белки — это важный строительный материал для нашего организма. Они помогают восстановить и укрепить мышцы. Употребление белков перед сном может способствовать более быстрому восстановлению организма во время сна.
Хорошим источником белка являются мясо кролика, индейки, перепелов, морепродукты, рыба, включая жирную, и яйца.
Продукты, богатые клетчаткой, также могут быть полезны перед сном. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и предотвратить чувство голода. В качестве гарнира можно выбрать овощи, такие как кабачки, цветная капуста, свежие огурцы, брокколи, болгарский перец, цветная капуста, лук, томаты, морковь.
Если вы не можете есть свежие овощи из-за особенностей своего организма, попробуйте запекать их. Это не только вкусно, но и полезно.
Кроме того, рекомендуется употреблять полезные жиры. Авокадо является одним из самых полезных продуктов в этой категории. Оно содержит олеиновую кислоту, которая благотворно влияет на состояние сосудов и сердца. Авокадо также помогает регулировать баланс холестерина.
Также стоит обратить внимание на различные виды семян, такие как льняные, тыквенные и кунжутные. Они содержат много полезных жиров, микро— и макроэлементов, витаминов и нутриентов. Употребление семян помогает нормализовать вес, улучшить работу желудочно-кишечного тракта и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических заболеваний.
Чтобы обеспечить себе спокойный восстановительный сон, рекомендуется есть за 4 часа до сна. Этого времени организму будет достаточно, чтобы переварить ужин и усвоить полезные вещества для регенерации, пишет VOICE.