Страх и ненависть по утрам: как быть бодрым и полюбить рано вставать

10 июня. Многие согласятся с тем, что вставать рано утром — это пытка, особенно, если нужно ехать по делам, а дома, в теплой кроватке вы окажетесь еще нескоро. Именно, когда звенит будильник подушка становится невероятно удобной, а под одеялом — тепло и уютно. Ну вот как можно любить вставать рано? Это же придется покидать гавань комфорта и отправляться прямиком в долгий или даже холодный путь. Но все же существует несколько методов, которые могут заставить вас полюбить вставать рано, пишет ИА AngarskMedia.

Самый элементарный способ быть бодрым по утрам — это ложиться рано спать. Как правило, это до 23.00. Однако все мы понимаем, что некоторые обстоятельства от нас не зависят. Например, если человек возвращается домой после работы только 23.00. Существуют и другие хитрые способы.

• Следует избегать употребления алкоголя и кофеина на ночь. Дело в том, что алкоголь мешает выработке мелатонина в мозгу, а кофеин может вызвать тревожность или повышенное сердцебиение.
• Старайтесь спать не менее семи часов.
• Сразу после пробуждения следует включить свет. Это может помочь глазам привыкнуть к дневному свету и активизировать мозг
• Спать следует в полной темноте. Это может помочь поддержать здоровый циркадный ритм, что способствует лучшему качеству сна. Также сон в темноте может поспособствовать выработке мелатонина.
• Сразу после пробуждения стоит потянуться. Это может пробудить организм, а несколько глубоких вдохов и выдохов запустят в легкие кислород и заставят мозг проснуться.
• Стоит проветривать комнату. Стоит открыть окно либо сразу после пробуждения, либо на ночь. Кислород может активизировать мозг, спать в прохладном помещении способствует здоровому и крепкому сну. 
• Стоит принять холодный душ или умойте лицо прохладной водой.
• Сделайте зарядку. Это может вас взбодрить, вы можете почувствовать себе энергичнее. Небольшая зарядка согреет, поможет разогнать по телу кровь и заставит работать кишечник.

Также стоит с вечера приготовить полноценный завтрак. После пробуждения вы не будете думать о том, что можно поесть. И не придется тратить время на готовку. Однако, если вы не голодны, то не стоит себя заставлять, так вы можете лишь навредить себе. 

Подготовка ко сну тоже важна для бодрого и хорошего утра. 

За несколько часов до сна можно прогуляться на свежем воздухе. Так ваш мозг наполнится кислородом и ваш сон может быть более спокойным. Также стоит отказаться или от любой другой техники. Так вы сможете успокоиться и легче заснуть. 

Смотрите полную версию на сайте >>>