24 мая. Многие мечтают об упругих ягодицах и стройных бедрах. Обычно для достижения такого эффекта нужно регулярно ходить в зал, а ещё лучше заниматься с тренером. Но не у всех есть такая возможность. Выход из это ситуации есть, пишет ИА AngarskMedia.
Упражнение "ходим на ягодицах" позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер. А также может помочь получить фигуру мечты. При помощи этого упражнения вы можете повысить выносливость нижней части тела. "Ходим на ягодицах" можно выполнять не только в зале, но и дома. Вам не понадобится никакого оборудование.
Для начала вы можете постелить что-то мягкое на пол, чтобы вам было удобно заниматься. Также важно выбрать подходящую одежду для упражнения. Вас не должно ничего стеснять, вам должно быть максимально комфортно. Например, можно надеть леггинсы, которые легко скользят по полу и не сползают во время упражнения.
Во время упражнения вы можете держать мышцы живота и бедер напряженными. Для новичков достаточно примерно пять шагов вперед по три подхода. Увеличивать время тренировки нужно постепенно, иначе вы можете повредить мышцы.
Техника выполнения:
Сначала вам нужно сесть на коврик, ноги должны быть прямыми, расслабленными. Руки находятся на плечах. И таким образом вам нужно "ходить" вперед и назад. Следите за тем, чтобы у вас были прямые ноги, спина должна быть ровной.
Каждый день лучше не заниматься, так как мышцам нужен отдых. Во время занятия спортом мышцы повреждаются. Они начинают расти во время отдыха, после усердных тренировок.